February 18
La meilleure façon d'améliorer votre technique de projection avec des exercices est d'exercer à lancer avec une bonne forme. Lancer exercices peuvent également être utilisés avant un match ou pratiquent d'assouplir les muscles et les tissus mous. Cela permettra de réduire les risques de blessure. Toujours commencer lent et permettre à votre corps de se réchauffer avant l'exercice intense.
Lancer exercices sont mieux fait avec un partenaire. Demandez à votre partenaire doit se tenir en face de vous avec ses pieds la largeur des épaules. Votre partenaire doit apporter ses mains à hauteur des épaules, les coudes pliés et les paumes face à vous. Vos deux genoux doivent être pliés. Cela crée une «boîte» pour vous de cibler entre ses mains et les coudes. Visez le centre de la boîte indépendamment du fait que votre partenaire est droitier ou gaucher. Si vous manquez la boîte, votre partenaire peut se déplacer pour attraper la balle, mais ayant un objectif va vous aider avec votre précision jeter.
Pour lancer la balle, tournez votre corps sur le côté pour votre partenaire et apporter vos mains à votre épaule. Si vous êtes droitier, tourner de sorte que votre pied gauche est plus proche de votre partenaire et vous pourrez mettre vos mains à votre épaule droite en face de votre poitrine. Les coudes sont portées à parallèle au sol. Apportez votre main droite derrière votre corps peu près à hauteur de l'oreille et déplacez votre poids sur votre pied gauche. Déposez votre main gauche avec votre gant vers le bas pour votre tour de taille. Fouettez votre bras droit vers l'avant et se pencher dans le jet, relâcher le ballon que vous faites pivoter votre corps et un pas en avant avec votre pied droit. Catchers seulement besoin de jeter de courtes distances, mais ils ont besoin pour obtenir rapidement le ballon à leurs joueurs de champ intérieur.
D'autres joueurs tels que les voltigeurs vont utiliser une technique plus jeter. Encore transformer votre corps sur le côté pour votre partenaire et apporter vos mains à votre épaule. Si vous êtes droitier, tourner afin que votre pied gauche est plus proche de votre partenaire et apporter vos mains à votre épaule droite en face de votre poitrine. Coudes restent pointant vers le bas. Déposez votre bras droit au-dessous de votre taille et balancer derrière votre corps peu près à hauteur de l'oreille. Rentrez votre main gauche avec votre gant vers le bas pour votre tour de taille. Déplacez votre poids sur votre pied gauche et tournez vos épaules que vous jetez la balle. Cela devrait être fait en un seul mouvement pour prendre de l'élan que vous balancez votre bras et d'exécuter un jet lisse.
Agenouiller sur le sol à une courte distance de votre partenaire de lancement, qui devrait également être à genoux. Si vous êtes droitier, s'agenouiller sur votre genou droit avec votre genou gauche. Face à votre partenaire. Lancer la balle en arrière de la position à genoux sur le sol. Visez la poitrine.
Pour être en mesure de jeter ou de pratiquer terrain plus rapide forage long toss. Jetez la balle directement à votre partenaire sans cambrer dans l'air. Augmenter progressivement la distance entre vous et votre partenaire jusqu'à ce que vous ne pouvez plus lancer la balle en ligne droite. Votre bras sera plus forte avec cela et d'autres exercices et par la suite la distance que vous pouvez jeter va augmenter encore plus.