August 21
Fitness pendant l'adolescence est crucial. Être en forme peut améliorer l'image et le respect de soi, et il peut fixer un adolescent sur un chemin tout au long de la santé et le bien-être. Plus on vieillit, plus il devient difficile d'améliorer un organisme hors de forme. En outre, les adolescents qui développent de bonnes habitudes d'entraînement deviennent des adultes qui développent de bonnes habitudes d'entraînement. Exercice, pas un régime restrictif, est la clé. Le corps d'un adolescent est encore en développement, il est donc important de bien manger et de prendre dans toutes les vitamines et les nutriments dont il a besoin.
Des habitudes alimentaires saines, et non pas les régimes alimentaires, devraient être au centre pour les adolescents. Cela inclut éviter ou de limiter la plupart des types de restauration rapide, les aliments frits et les collations sucrées et les sodas. Ces aliments sont riches en calories vides, un terme pour les calories qui peuvent causer le gain de poids tout en donnant peu ou aucun avantage nutritionnel. Les régimes stricts au cours de cette étape de la vie sont une mauvaise idée, surtout pour les filles; selon une étude réalisée par l'Université de Melbourne, les filles qui se mettent sur les régimes stricts étaient beaucoup plus susceptibles de développer des troubles de l'alimentation.
Les adolescents sont à un sérieux avantage sur les adultes quand il vient à obtenir ou à rester en forme: À l'école, vous avez le choix de sports, qui tous vont travailler votre corps dur et d'une manière saine et contrôlée. Football aidera à développer la vitesse et la force. Cross-country, basket-ball, volley-ball, la crosse et le soccer contribuera à développer la vitesse, l'agilité et l'endurance. Cheerleading favorise la force, l'équilibre et la santé aérobie. Wrestling et la natation promouvoir tout autour de la force et de l'agilité.
En plus d'offrir de nombreux sports parascolaires, votre école plus que probablement vous oblige à prendre un certain nombre de cours d'éducation physique. Ceux-ci fournissent la chance d'avoir une séance d'entraînement intégré quelques fois par semaine (ou chaque jour d'école, en fonction de votre emploi du temps.) Beaucoup d'écoles exigent seulement quelques semestres de cours de gym, mais si vous pouvez le garder dans votre horaire tout au long de votre carrière, le faire.
Plusieurs écoles offrent des cours de gym spécialisés, tels que la formation de force. Vérifiez avec votre médecin pour voir si ce serait une bonne option pour vous, comme la formation de poids est une partie importante de la bonne condition physique générale.
Les adolescents qui ont du mal à tenir dans la foule avec certains sportifs ou au club de santé pourraient vouloir commencer un peu plus lentement sur la voie de remise en forme; comme ils disent, vous avez à courir avant de savoir marcher. squats de chaise, assis dos et respirations papillon sont tous des exercices de base faciles et qui peuvent vous aider à mettre en forme pour aborder des séances d'entraînement plus difficile dans le temps.
Pilates est une série d'exercices pour développer votre base (torse). Ces exercices portent à la fois sur la force et la flexibilité. De nombreux clubs et parcs santé et les districts de loisirs offrent des cours de Pilates. instructions de Pilates sont également disponibles dans les livres et sur des vidéos. Les exercices de Pilates ne nécessitent que l'utilisation d'un plancher et un tapis, une fois que vous savez comment les faire, vous pouvez le faire facilement à la maison.
Beaucoup d'adolescents (et beaucoup d'adultes) font l'erreur d'essayer d'en faire trop, trop vite. L'exercice se mettre en forme est un processus très graduel, et les résultats de chacun sont différents. Il est important de commencer par une séance d'entraînement vous savez que vous pouvez terminer, puis construire progressivement jusqu'à ce qu'il devienne un défi motivant.
Faites attention; il ya quelque chose appelé l'exercice compulsif, et il est tout aussi dangereux (sinon plus dangereux) que de ne pas l'exercice du tout. Alors, comment savez-vous si vous faites trop? De nombreux experts de la santé recommandent que les adolescents effectuent au moins une heure d'exercice chaque jour. Certains, en particulier les athlètes, font plus. Mais si vous travaillez sur plusieurs fois par jour (alors que pas dans la formation pour un événement comme une course sur route ou gros gibier), il ya une chance que vous en faites trop - surtout si votre motivation est de perdre du poids.