June 25
Courir peut être l'une des activités physiques plus intenses autour - il peut être difficile sur les deux vos articulations et les muscles des jambes. Lorsque vous vous pousser à de nouvelles limites, il peut prendre un péage sur votre corps, à moins que vous aider à amortir le choc. Stretching après votre course peut aider à garder vos muscles en cours d'exécution souple, relâcher la tension sur les articulations et vous aider à rester dans le jeu afin de fonctionner plus longtemps.
Les ischio-jambiers sont les muscles longs qui courent le long de la partie supérieure du dos de la jambe, entre les fessiers et l'articulation du genou. Ischio-jambiers sont partiellement responsables de votre vitesse et de l'endurance lors de l'exécution, et à cause de cela, ils sont souvent très serrés. Ischio-jambiers serré non seulement limitent votre foulée, mais ils peuvent aussi causer des blessures aux muscles eux-mêmes, ainsi que pour le genou de raccordement, fessier, et les tissus du bas du dos. Stretching l'arrière de la jambe après une course aidera à libérer cette tension et prévenir les blessures. Essayez un tronçon seule jambe pour se concentrer sur l'allongement de l'arrière de la jambe comme un étirement en position assise ou couchée genou-à-nez. Pour effectuer, allongé sur le dos. Allonger la jambe droite vers le plafond et maintenez sur le dos de votre jambe. Dessiner la jambe vers le haut du corps et levez la tête et les épaules du sol. Maintenez la position pendant cinq chefs d'accusation et changez de côté.
Les veaux sont les petits muscles le long de la partie inférieure de l'arrière de la jambe. Ces muscles sont contractés lorsque vous êtes sur vos orteils, ce qui arrive dans une partie de chaque étape lorsque vous exécutez. Veaux serrés peuvent tirer sur les genoux et les chevilles, ce qui provoque des douleurs ou même des blessures. Stretching le bas du dos de votre jambe peut aider à soulager cette douleur. Essayez étendues telles que le creux du talon. Tenez-vous sur une étape. Apportez vos orteils du pied droit vers le bord et laissez votre talon accrocher sur l'étape. Appuyez sur votre talon vers le bas pour allonger le dos de votre jambe. Maintenez la position pendant cinq chefs d'accusation et changez de côté.
Les quadriceps, communément appelés les cuisses, sont l'un des plus grands et plus forts groupes musculaires dans le corps. Ils sont utilisés dans la plupart des activités sportives, en particulier en cours d'exécution. Vos cuisses aident à vous alimenter en avant et vous font bouger lorsque vous exécutez. Pour cette raison, les cuisses sont souvent serré et tendu après l'exécution, qui peut tirer sur les articulations du genou et de la hanche. Pour libérer cette tension, prévenir les blessures et les garder prêt pour la prochaine course, étirer les cuisses après avoir exécuté. Stand avec vos pieds hip-distance. Pliez votre genou droit et maintenez sur votre cheville avec votre main droite. Flex votre pied et tirez votre talon vers votre fessier. Appuyez vos hanches légèrement vers l'avant et apporter vos genoux ensemble comme vous étirer. Maintenez la position pendant cinq chefs d'accusation et changez de côté.
Les hanches et fessiers sont deux domaines puissants qui deviennent serrés lorsque vous exécutez. Le plus vous courez, le plus serré qu'ils deviennent. Lorsque les hanches et fessiers sont serrés, il peut causer de la douleur autour de l'articulation de la hanche et dans le bas du dos et de réduire l'amplitude du mouvement. Pour augmenter votre endurance lors de l'exécution, ces zones doivent être mobiles et pas serré. Pour éviter au jury et l'étanchéité, essayez tronçons tels que la situation ou inclinée chiffre 4 tronçon qui étirer les deux les hanches et les fessiers. Stand avec vos pieds hip-distance. Apportez votre cheville droite sur votre genou gauche. Flex votre pied droit et de garder votre genou droit et de la cheville en ligne. Charnière à vos hanches et pliez le genou gauche dans un squat. Maintenez la position pendant cinq chefs d'accusation et changez de côté.