February 26
Que vous aimiez les pré-exercice déjeuners ou préférez nosh tard comme une récompense pour votre travail acharné, votre dépense calorique pendant l'activité physique sera la même. Toutefois, en travaillant sur tout vorace ou en peluche est une mauvaise idée, que votre performance peut en souffrir. Peu importe quand vous choisissez de manger, assurer une performance maximale d'entraînement en mangeant, les repas et des collations sains et équilibrés. Si vous ne vous exercez pas maintenant, consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement.
La quantité de calories brûlées pendant l'exercice dépend de l'intensité et de la durée de votre entraînement, indépendamment de combien de nourriture est dans votre estomac; la plus longue et plus vigoureuse votre activité, les plus de calories que vous brûlez. Cela dit, lorsque vous tourne à vide vous ne pouvez pas avoir assez d'énergie pour une longue séance d'exercice actif,. De même, en travaillant sur un estomac plein peut vous laisser lente et sujette à des crampes, ce qui entrave les performances et de réduire la combustion des calories.
Bien que vous brûlez le même nombre de calories indépendamment du contenu de l'estomac, vous pouvez brûler plus de graisse en travaillant avant que vous mangez. Voilà parce que votre corps brûle des calories provenant principalement le sucre stocké pendant les 20 premières minutes d'exercice, mais brûle les graisses au lieu si aucun sucre est disponible. Cependant, cette petite quantité de graisse supplémentaire combustion ne se traduit pas par une augmentation de la perte de poids. Vous perdez du poids en créant un déficit calorique quelques jours ou semaines, entraînant votre corps à brûler les graisses pour une période de temps prolongée. Pour tous les 3500 calories que vous brûlez et ne remplacent pas avec de la nourriture, vous perdez environ 1 livre de graisse.
Si vous préférez manger avant l'entraînement, MayClinic.com recommande d'attendre trois à quatre heures après les repas copieux, de deux à trois heures après des repas plus petits et environ une heure après les collations. Si vous travaillez dans la matinée et ne pas avoir beaucoup de temps supplémentaire - ou si vous êtes tout simplement pas faim tôt dans la journée - au moins avoir une banane ou un peu de jus à augmenter la glycémie et prévenir la fatigue. Après l'entraînement, de l'Université de San Francisco Medical Center recommande de manger une collation dans les 15 minutes et un repas dans les 2 heures.
Manger des repas équilibrés vous laissera plus d'énergie pendant l'entraînement, l'augmentation du pouvoir de brûler les calories. De même, vous avez besoin des bons nutriments après l'exercice pour rétablir les niveaux de sucre dans le sang et aider à la réparation des muscles. Choisissez aliments riches en glucides avec une quantité modérée de protéines et une petite quantité de graisse. De bons choix céréales avec du lait faible en gras et des tranches de banane, ou d'une teneur réduite en gras fromage sandwich sur pain de blé entier avec des tranches de tomates. Évitez les légumes riches en fibres et les haricots avant l'exercice, car ils peuvent provoquer des crampes pendant les entraînements.