September 6
Pour les amateurs d'aérobic, incorporant un banc étape portable dans la routine peut prendre votre exercice au niveau suivant. A magasins portables facilement étape de banc dans un placard, ou peuvent aller avec vous à la classe ou la salle de gym. Les bases de l'exercice sont simples, monter et descendre. Quand vous vous entraînez, vous aurez naturellement développer votre propre rythme et des habitudes. La musique peut aider.
Jouer de la musique vous aidera à passer avec le rythme et vous continuez. Vos chansons préférées d'aérobic fonctionnent tout aussi bien lors de l'utilisation d'un banc étape portable comme ils le font pour votre entraînement régulier. Bien que les bases sont évidents, intensifier et de démissionner, vous pouvez développer quelques modèles d'exercer vos jambes et gardez votre pompage du système cardio-vasculaire.
La jambe élever et abaisser vous fait le travail. Alors, comment vous monter et descendre détermine si une jambe reçoit plus d'une séance d'entraînement que l'autre. Vous pouvez modifier votre stepping en fonction de vos besoins particuliers.
Un modèle simple est à l'étape avec votre pied droit, et apporter votre pied gauche de toucher à côté. Ensuite, l'étape vers le bas en utilisant le pied gauche. Ce exerce la jambe droite à la fois sur le haut et le bas comme la jambe droite fait le levage et l'abaissement. Sur la prochaine étape, marche arrière et monter avec la gauche, toucher avec la droite, puis marcher vers le bas avec le droit d'exercer la jambe gauche.
Une alternative consiste à monter avec le droit. Apportez le pied gauche et marcher dessus. Ensuite, l'étape vers le bas avec la droite. Maintenant, la jambe droite levée poids de votre corps tandis que la gauche a fait le travail en l'abaissant. Levage et l'abaissement des œuvres différentes muscles de la jambe, alors assurez-vous de changer l'ordre de progression.
En faisant votre séance d'entraînement, de modifier votre modèle par le nombre de répétitions que vous faites sur une jambe avant de passer à l'autre. Par exemple, vous pourriez faire cinq hauts et des bas en utilisant la jambe droite avant de passer à la gauche. Vous pouvez modifier votre rythme nouveau en intensifiant, et tandis que sur le banc, marcher en place quelques étapes avant de reculer vers le bas.
Développez votre propre routine pour répondre à vos besoins d'exercice particulier.