May 23
Vous trouverez autant de raisons pour l'exercice - ou de ne pas exercer - comme il ya des gens qui pensent à ce sujet. La motivation est un aiguillon puissant pour créer un programme d'exercice et de s'y tenir. Mais juste être motivé peut ne pas être suffisant. La différence entre un exerciseur régulière et un couch potato pratiquer dépend souvent de votre sexe, de la supercherie inspiré, le jour de la semaine, le type de motivation et qui a suivi de votre climatisation.
la motivation d'exercice pour les hommes et les femmes diffère nettement et la différence peut affecter le succès à long terme de votre plan de remise en forme. Dans les études rapportées par Idea Health & Fitness, adolescentes et les jeunes femmes exercent principalement pour la santé tandis que leurs homologues masculins lacé leurs chaussures de sport pour la compétition. Une étude de 2002 publiée dans le "Journal of Psychology: interdisciplinaire et appliquée" a conclu que la gestion du poids est un autre puissant facteur de motivation pour les adolescents et les adolescentes, mais les filles exercé pour perdre du poids alors que les garçons ont exercé de gagner du muscle. Des recherches complémentaires dans «Psychologie du sport et de l'exercice" en 2002 a montré que les filles qui ont utilisé la perte de poids comme une raison d'être actifs étaient moins susceptibles de rester avec un programme d'exercice. Récompenses externes - mesurant jusqu'à normes de la société pour l'apparence physique - ne fournissent pas le même niveau de motivation que le désir personnel pour une meilleure condition physique.
Quelle que soit la source de votre motivation, compter sur elle fluctuant de semaine en semaine, et même de jour en jour. Une semaine chaotique ou un rhume de cerveau peuvent saper votre encouragement et de détruire vos plans minutieux pour des séances d'entraînement régulières et vigoureuses. Astuces mentales et ténacité peuvent vous pousser passé flux et reflux - écrire des buts et des intentions aide. Il en va de la construction de l'exercice dans un calendrier en marchant plutôt que de monter, monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, ou de rencontrer ses pairs pour un match de tennis hebdomadaire. Mais tous les paris sont éteints lorsque le week-end arrive, au moins pour les étudiants interrogés dans une étude 2012 par le professeur de Penn State de la kinésiologie David Conroy. Ses résultats, détaillés dans le "Journal of Sport & Exercise Psychology," ont montré que les sujets les plus motivés en semaine négociés séances d'entraînement pour les temps de recharge le week-end. Une fois la semaine, le calendrier haute pression allégé, donc a fait la motivation à exercer.
Activer votre volonté avec votre abs et quads pour éviter une panne de l'exercice habitude. L'American College of Sports Medicine recommande de garer votre sac de sport par la porte; le réglage de votre smartphone à offrir des rappels d'entraînement; et l'écriture de vos objectifs, votre plan et votre progression, et l'affichage des notes où vous ne pouvez pas aider à les voir. Assurez-il facile à sévir sur vous-même. Utilisez un exercice de DVD lorsque vous ne pouvez pas obtenir à la classe de remise en forme ou la salle de gym. Alignez un partenaire d'exercice pour les sessions ordinaires. La pression sociale est un puissant facteur de motivation - personne aime un no-show. La Clinique Mayo recommande de fixer des objectifs progressifs. Marcher 10 minutes par jour cette semaine, à 20 minutes la semaine prochaine. Trouver une activité que vous aimez pour augmenter votre rythme cardiaque. La danse de salon fait pour certaines personnes; patin à roues alignées empêche les autres sur la route.
Louez une certaine motivation pour coller à vos plans de l'exercice et profiter de tous les avantages d'un entraîneur personnel. Un programme d'individu, groupe ou petite mesure qui vous met travers allures plus en plus difficiles maintient votre niveau d'intérêt élevé et le découragement à la baie. Un entraîneur fait plus que suivre votre formulaire et de stimuler vos temps de sprint. Un coach professionnel vous aide à faire des changements de mode de vie pour améliorer vos séances d'entraînement et la condition physique générale. Vous recevez une rétroaction positive, développez vos forces et attaquer les points faibles sur un horaire régulier. Le soutien et les attentes de votre entraîneur fournissent en cours, la motivation convaincante pour continuer à avancer, et à améliorer à la fois votre confiance et votre climatisation.