January 9
Les étirements aident à maintenir une bonne flexibilité, ce qui offre des avantages positifs pour la santé: il réduit le risque de blessure, réduit la douleur musculaire après l'exercice, prolonge l'autonomie fonctionnelle, améliore la qualité de la vie, et améliore l'efficacité de votre corps dans toute activité physique. Pour étirer un muscle spécifique, vous devez effectuer des mouvements dans la direction opposée du mouvement régulier du muscle. Soyez prudent lorsque vos muscles sont raides et minimiser le nombre de mouvements simultanés pour cet ensemble particulier de muscles.
Redresser complètement les bras et les jambes pour étirement maximal.
Asseyez-vous sur le sol ou tapis avec les deux jambes droites en face de vous. Garder vos bras tendus, placez vous paumes vers le bas sur le plancher d'environ un pied derrière vos hanches. Le maintien de la position du bras droit, se pencher en arrière vers le sol. Les muscles tendus primaires par ce mouvement sont la principale, deltoïde antérieur pectoral, coracobrachial, biceps brachial et petit pectoral. Maximiser ce tronçon en gardant vos bras tendus et en déplaçant les mains loin de hanches.
Commencez ce tronçon en se tenant debout avec les pieds à la largeur des épaules.
Debout ou assis debout sur un tabouret avec votre bras gauche derrière votre dos et le coude plié à un angle de 90 degrés. Étendre pieds largeur des épaules avec vos orteils pointés vers l'avant. Grip votre coude gauche avec votre main droite et tirez votre bras gauche sur votre dos et jusqu'à vers votre épaule droite. Répétez de l'autre côté du corps. Si vous ne pouvez pas atteindre votre coude, prise en main de votre poignet, mais soyez sûr de tirer vers le haut ainsi que dans et toujours garder le coude à 90 degrés. Si vous n'êtes pas capable de faire cet exercice avec un dos droit, vous pouvez cambrer votre dos. Ce tronçon fonctionne notre antérieure gauche et deltoïde moyen et grand pectoral gauche majeur ainsi que d'un ensemble secondaire de muscles de votre épaule et la poitrine.
Lean avec un pied devant l'autre.
Commencez ce tronçon debout avec les pieds de largeur des épaules, face à tout un porte ou un coin. Avec un pied devant l'autre, placez les mains de chaque côté de l'entrée ou un à deux pieds de chaque côté du coin. Bras doivent être droites et au niveau de l'épaule, avec vos pouces sur le dessus. Lean tout votre corps vers l'avant sentir l'étirement à travers votre poitrine. Maintenez la position pendant la prise de quatre à cinq respirations lentes. Principalement, ce mouvement étend votre grand pectoral, coracobrachials, biceps brachial et deltoïde antérieur. Vous pouvez maximiser ce tronçon en verrouillant vos coudes, en gardant votre dos droit et se penchant plus en avant. Aussi, plus vous garder votre pied avant de votre corps, plus l'étirement.