July 31
Exercer les trois principaux groupes musculaires de la poitrine et les épaules - grand pectoral, petit pectoral et deltoïdes - est essentielle si vous jouez des sports tels que le basket-ball et le baseball où vous êtes constamment l'utilisation de ces muscles. Force-formation de ces muscles vont vous donner une protection contre les blessures et vous aider à développer un attrayant, le haut du corps tonique.
Vous pouvez effectuer la volée de la poitrine, qui engage les triceps et les biceps en plus à l'épaule et à la poitrine muscles, à la maison ou dans le gymnase. Pour ce faire, la poitrine vole à la maison, se coucher sur un banc de poids, si vous en avez un, ou à plat sur le sol. Si vous vous allongez sur le sol, placez un oreiller sous chaque coude. Choisissez un poids difficile. Appuyez fermement sur le bas du dos dans le sol et de saisir chaque haltère. Étendez vos bras sur les côtés, avec les paumes vers le plafond. Contractez vos muscles de la poitrine et amener les haltères vers l'autre, leur permettant de répondre directement au-dessus de votre poitrine. Abaissez lentement les haltères vers le bas à la position de départ et répétez. Effectuer trois séries de 15 répétitions de chaque.
Effectuez cet exercice debout ou assis à travailler les deltoïdes et triceps. Si vous choisissez l'option debout, gardez vos genoux pliés et un pied légèrement en avant de l'autre. Si vous êtes assis, maintenir le dos droit et de garder votre tête vers l'avant.
Prenez haltères assez lourd pour fatiguer vos épaules dans les 12 répétitions. Tenez les haltères par vos oreilles, avec les paumes vers l'extérieur et vos pouces face de l'autre. Engager les épaules en poussant lentement les poids vers le plafond, arrêter le mouvement avant que les bras sont complètement droite. Abaissez lentement les poids revenir à vos épaules et répétition. Effectuer un total de 12 répétitions dans chaque série avec un objectif de trois ensembles.
Essayez pompes contre le mur si vous venez de commencer le travail du haut du corps ou se rétablissent d'une blessure. Commencez par debout 3 pieds d'un mur. Placez vos mains sur le mur en face de vous et penchez-vous vers le mur. Gardez le dos droit que vous poussez votre poitrine contre le mur, comme vous le feriez sur le sol avec la norme push-up plus difficile. Poussez doucement votre corps loin du mur, en revenant à la position initiale de départ. Effectuer un total de 25 répétitions pour un ensemble. Reposez-vous pendant 1 minute entre les séries, et de tenter d'exécuter un total de trois ensembles.