April 1
Poids de formation fournit une variété de façons d'exercer quelques groupes musculaires importants. Le principal avantage de cette variété est que, parce que le corps acclimate à un exercice au fil du temps, vous pouvez changer votre routine pour voir des gains constants. Quand il vient à travailler les triceps vous avez tout à fait quelques routines disponibles, chacun avec des nuances subtiles qui travaillent vos bras de façon légèrement différente. Par exemple, les trempettes et les gros poignée banc de presses sont efficaces pour développer la force et la masse dans vos triceps, mais chaque exercice le fait d'une manière différente.
Votre première priorité est de choisir le programme d'entraînement idéal. Bien que les détails varient, vous avez trois grandes catégories au choix: une routine de tout le corps, une routine split-corps ou d'une routine super-set. Pour la formation intermédiaire et avancé, les routines de plein-corps sont trop limitées, sauf si vous avez de nombreuses heures à passer dans le gymnase pour chaque session. De Split groupe exerce routines pour les groupes musculaires complémentaires, et vous concentrer sur un groupe particulier pour chaque session. Super set jumeler deux exercices pour les groupes musculaires opposés dans un jeu intense. Par exemple, vous feriez 10 répétitions de boucles biceps immédiatement suivi par 10 représentants de trempettes à travailler les triceps.
Dips sont parfaits pour travailler le triceps, trapèzes et deltoïdes. Dips travailler les muscles stabilisateurs dans votre coeur, et vous pouvez modifier l'angle de chaque représentant de travailler dans vos pectoraux extérieures ainsi. L'avantage principal de l'exercice est que vous nâ € ™ t besoin d'aucun équipement élaboré pour faire vos jeux. Vraiment, tout ce que vous avez besoin est une chaise ou un comptoir. Pour de meilleurs résultats, utilisez un rack de trempette ou une chaise romaine avec des poignées. Dips sont des exercices isométriques qui utilisent votre propre poids corporel plutôt que des poids libres. Bien que cela permet de garder le simple exercice, il limite la variabilité. Pour poids libres exercices que vous pouvez régler à la fois le poids et le nombre de répétitions que vous effectuez pour correspondre précisément à votre niveau de forme physique. Avec des trempettes, de votre poids corporel est statique. Vous canâ € ™ t le changer entre les séries, sauf si vous attachez une plaque de poids à une corde autour de la taille, qui peut être plus de mal que câ € ™ s la peine.
Fermer grip presses banc isoler les triceps plus efficacement que les trempettes, mais l'exercice nécessite un rack développé-couché, une barre olympique et plaques poids libres. Le formulaire est exactement la même que la presse banc standard, sauf pour la poignée. Tout comme son nom l'indique, à proximité grip banc de presses nécessitent une poignée étroite. Gardez vos mains environ 6 pouces de distance sur la barre pour se concentrer chaque pression directement sur les triceps. Le plus grand avantage des presses est que vous pouvez facilement ajuster la quantité de poids pour chaque ensemble. Cela ouvre l'exercice jusqu'à des structures de mise en place progressive, comme des pyramides et des pyramides doubles.
Pour la condition physique générale, câ préférable de combiner les trempettes et les gros poignée banc € ™ appuie dans vos triceps routine, puisque les deux exercices vous donnent différents avantages que Dona € ™ t interfèrent les uns avec les autres. Dips vous donner une séance d'entraînement plus large du haut du corps tandis que près grip presses banc cibler les triceps plus intensément. Reposer au moins une journée entière entre les séances d'entraînement triceps, bien que deux jours est idéal. Reste permet à vos muscles de se réparer eux-mêmes et deviennent plus forts. Vous devriez avoir un spotter pour toute presse de banc, mais surtout proche-adhérence presses banc.