November 6
Beaucoup de gens sont familiers avec la presse banc. En fait, les gens dans un gymnase aiment souvent parler de combien ils banc, comme un signe de force globale. Mais l'haltérophile intelligent sait qu'ils doivent travailler leurs pectoraux sous de nombreux angles. Entrez la presse banc incliné. Voici comment l'exécuter.
• Réglez le siège de sorte que vous êtes assis confortablement sur le banc incliné. Plutôt que d'être plate comme vous étiez pour la presse de banc, le banc incliné repose votre dos sur un angle. Alors que le fabricant sera pré-définir l'angle, le siège sera réglable. Assurez-vous de régler le siège de sorte que vous pouvez facilement atteindre la barre. Effectuer une répétition sans un poids pour vous en assurer.
• Ajouter la quantité appropriée de poids à la barre. L'objectif est d'être en mesure d'effectuer 3 séries de 12 répétitions. Si ceci est votre première faisant la pente bench press temps, ajouter du poids à des intervalles de £ 10. de chaque côté de la barre. Rappelez-vous, les deux côtés de la barre doivent avoir un poids égal.
• Grip la barre avec vos petits doigts sur le "ring." Poids de levage bars ont un droit d'adhérence sur la barre. Il ya aussi un anneau lisse environ 1/2 pouce d'épaisseur. Placez chaque pinky sur cet anneau et fermer votre main afin qu'elle saisit la barre.
• Amenez la barre vers le bas vers votre poitrine. La presse banc incliné concentre sur la partie supérieure du muscle pectoral et l'avant de votre épaule. Comme vous amener la barre vers le bas, se concentrer sur elle venir à la partie supérieure de votre poitrine. Ne pas rebondir la barre de votre poitrine, car vous serez plus étendant vos épaules.
• Appuyez sur la barre remonter à effectuer une répétition. Ne bloquez pas complètement vos coudes lorsque vous appuyez sur la barre vers le haut. Il suffit de les redresser à ce qui ressemble à une position confortable.
• Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé 3 séries de 12 répétitions.