Fatigué de remplir les presses banc pendant votre séance d'entraînement de la poitrine? Besoin d'un exercice qui fonctionne pour faire sauter vos pectoraux sans l'aide de vos triceps? Ne cherchez pas plus loin que la mouche incliné haltère. Cibler les muscles pectoraux supérieurs, la mouche incliné haltère sert à construire la masse, d'améliorer l'amplitude de mouvement et la forme de votre poitrine. En outre, la volée d'haltères permet de se sentir à la fois un étirement au fond, et une contraction de pointe en haut, comme aucun autre exercice visant à construire vos pectoraux. Lisez la suite pour apprendre à faire un haltère de pente voler.

Instructions

•  Lie avec votre dos à plat sur un banc incliné. Gardez votre droite arrière et vos pieds solidement plantés sur le terrain.

•  Prenez un haltère dans chaque main et maintenez le poids vers le dessus de vous avec vos bras en pleine extension. Les haltères devraient être positionnés de sorte que vos mains font une ligne verticale direct avec votre cou avec vos paumes face de l'autre.

•  Abaisser les haltères d'une manière contrôlée avec votre coudes légèrement pliés et les bras tendus de large. Vous devriez baisser le poids avec un mouvement d'arc jusqu'à ce que vos coudes et la poitrine forment une ligne horizontale. Ne pas continuer le mouvement delà de ce point. Sentir l'étirement dans vos muscles pectoraux.

•  Soulevez les haltères en utilisant le même mouvement d'arc. Soulevez le poids avec vos muscles pectoraux, et non pas vos épaules ou les bras. Se concentrer uniquement sur la mise de votre poitrine ensemble. Presser au sommet du mouvement pour la contraction maximale. Ceci est considéré comme une répétition.

•  Remplissez trois séries de huit à 12 répétitions.

Conseils et avertissements

• Une volée d'inclinaison peut également être effectuée en utilisant un système de poulie. La même technique est appliquée pour toutes les variations.
• Un éclaireur devrait être utilisé pour surveiller votre technique et d'aider à la levée et la chute des haltères.
• Augmenter le poids des haltères que lorsque la technique correcte a été établie.
• Assurant à la fois une presse d'inclinaison et l'inclinaison haltère voler pendant votre séance d'entraînement de la poitrine peut surcharger votre poitrine. Essayez d'utiliser un exercice de l'inclinaison de six à huit semaines, puis la coupure à l'autre. Cela aidera à éviter les plateaux et favoriser la croissance musculaire.
• Si ressentir aucune douleur ou gêne dans vos articulations de l'épaule, essayez de réduire le poids des haltères. Si la douleur ne disparaît pas, vous pouvez être insistant trop sur vos épaules pour faciliter le mouvement. Rappelez-vous, l'accent devrait être mis sur vos muscles pectoraux d'étirement et de marchés au cours de chaque répétition.
• Évitez arquer le dos à tout moment au cours de l'exercice, car cela peut conduire à des douleurs ou grave blessure au dos.