October 27
Être capable de bench press une quantité significative de poids est l'une des définitions de la force et de nombreux athlètes passent d'innombrables heures dans le gymnase travailler pour augmenter leur maximum banc de presse. La plupart des gens ne savent pas que l'exercice de vos lats - les grands muscles qui traversent le milieu de votre dos - peut entraîner une presse de banc plus fort en augmentant votre stabilité et votre force globale. De nombreux exercices lat peuvent être effectuées soit dans un gymnase ou dans le confort de votre propre maison.
• Grip un bar pull-up en pronation avec vos mains légèrement plus large que la largeur des épaules et d'effectuer plusieurs ensembles de préhension larges pull-ups. Pull-ups sont l'exercice le plus efficace pour construire lats fortes. Ils peuvent être effectués dans le gymnase ou à la maison, et peuvent se faire soit aidé ou sans aide.
• Grip une barre de pull-up sournoise avec vos mains un peu moins que la largeur des épaules. Effectuez plusieurs ensembles de sournoises chin-ups.
• Sélectionnez une barre de poids modérée et la saisir en pronation. Laissez vos bras pendre vers le bas en face de vous. Avec votre épaule jambes écartés de la largeur, pencher légèrement des hanches jusqu'à ce que votre corps est à un angle de 45 degrés. Effectuez plusieurs ensembles de lignes repliée haltères en pliant les coudes et en les tirant vers le plafond, et lentement abaisser vos bras vers le bas à la position de départ.
• Allongez-vous sur un banc de musculation plat avec vos pieds à plat sur le sol. Sélectionnez un haltère de poids modérée et d'adhérence l'une des extrémités avec vos paumes face vers le haut et vos pouces verrouillés. Effectuez plusieurs ensembles de pulls d'haltères en abaissant le poids lentement derrière votre tête, puis de revenir le poids à la position de départ.