January 26
Tandis qu'il est vrai que l'exercice aérobie aide certaines personnes mincir, il n'y a pas exigence de taille pour cette activité. Avantages Cardio tout le monde et peut vous aider à profiter d'une vie saine et plus heureuse. Si vous êtes préoccupé par la perte de poids, quelques changements alimentaires simples peuvent vous aider. Il est même possible de gagner de la masse du corps, tout en maintenant un programme cardio régulière - alors peu importe ce que vos objectifs de poids sont, ne pas ignorer cet important exercice.
L'exercice aérobie est une activité qui élève vos fréquences cardiaques et respiratoires pendant au moins 10 minutes à la fois; la marche rapide, la natation ou en utilisant un équipement cardio tels que les machines elliptiques fournissent tous un entraînement aérobique. L'activité se précipite oxygène à vos muscles et les organes, tout en aidant à éliminer les déchets tels que le dioxyde de carbone. Au fil du temps, votre cœur et les poumons vont se renforcer, et le flux sanguin permettra d'améliorer. MayoClinic.com signale que l'exercice aérobie peut réduire la pression artérielle et de l'accumulation de plaque dans les artères, aider le sucre de sang de commande et aider votre système immunitaire à combattre la maladie. L'exercice libère également des endorphines dans votre cerveau, vous mettre dans une meilleure humeur.
Votre régime alimentaire et du métabolisme - exercent pas - comment déterminer principalement maigre vous êtes. Toutefois, si vous effectuez aérobic sans apporter de modifications diététiques, vous pourrez progressivement perdre du poids. Vous devez brûler environ plus de 3500 calories que vous consommez pour perdre 1 livre; si une personne de 160 livres prend 1 heure de classe à faible impact aérobic, il va brûler environ 365 calories. Par conséquent, vous auriez probablement perdre une livre après environ 10 heures de cette activité. Avec à fort impact aérobic, la même personne brûle 533 calories par heure et serait perdre du poids encore plus vite.
Il ya deux façons de maintenir, voire d'accroître, votre poids tout en maintenant une routine aérobie: manger plus de calories et de construire le muscle. Pour votre consommation de calories, siroter smoothies ou une collation sur le fromage faible en gras et à grains entiers craquelins entre les repas. Également ajouter sains, extras haute teneur en calories des plats: Par exemple, ajouter des tranches d'avocat à sandwichs et salades top avec noix hachées. Pour construire le muscle, ajouter des activités de musculation tels que soulever des poids ou d'effectuer des exercices de poids du corps comme les squats, des pompes et des craquements à votre routine deux ou trois fois par semaine. Le muscle est plus dense que la graisse, de sorte que vous pouvez prendre du poids même si votre corps devient plus maigre.
Les mêmes lignes directrices d'exercice cardio appliquent aux personnes de toutes formes et tailles. Pour récolter les fruits d'exercices aérobiques, obtenir de 150 à 300 minutes de cardio modérée, comme la marche à un rythme de 3 à 4,5 miles par heure ou le vélo à un rythme de 5 à 9 miles par heure, par semaine. Alternativement, obtenir 75 à 150 minutes par semaine d'exercice aérobique vigoureuse comme la race-pied à un rythme 5 miles par heure ou plus rapide, la course ou le vélo à un rythme de 10 miles par heure ou plus rapide. Réchauffez-vous avec légère à modérée cardio vigoureux avant les sessions, et de voir un médecin si vous ne le faites pas pour le moment de l'exercice, sont gravement insuffisant ou avoir d'autres problèmes de santé.