August 24
La capacité pulmonaire détermine la quantité d'air de vos poumons peuvent contenir, ce qui est important pour votre santé cardio-vasculaire et l'endurance. Bien que vous ne pouvez pas changer la taille de vos poumons, vous pouvez améliorer les performances et la santé en augmentant votre capacité pulmonaire.
La meilleure façon de commencer à augmenter votre capacité pulmonaire est d'abandonner (ou jamais commencer) de fumer. Fumer va diminuer votre capacité pulmonaire et la santé, ainsi que d'autres complications potentielles.
L'exercice est l'une des meilleures façons d'augmenter la capacité pulmonaire. activités cardio-amélioration améliorent généralement le cœur, les poumons et le système circulatoire, et aider les cellules de sang à transporter l'oxygène plus efficacement dans tout le corps. Gardez à l'esprit que l'augmentation de la capacité pulmonaire par l'exercice est pas du jour au lendemain et exige dévouement et le temps.
Les exercices aérobiques qui utilisent les muscles longs des bras et les jambes sont le meilleur type d'activité pour augmenter la capacité pulmonaire, car ils augmentent le rythme cardiaque et vous faire sortir de souffle - forçant vos poumons à travailler plus fort pour maintenir vos niveaux d'oxygène . Au fil du temps, vos poumons deviennent habitués à l'activité et vous pouvez augmenter la quantité d'exercice aérobie que vous faites, avec l'ajout de l'entraînement en force pour améliorer la santé de vos muscles et les os.
Des activités comme la course, la natation, la marche et la danse sont tous les grands exercices d'aérobie pour améliorer les poumons et le cœur, selon la Clinique Mayo. Il ya aussi des activités comme le yoga et le tai-chi qui impliquent la respiration profonde et améliorent la capacité pulmonaire sans nuire aux articulations.