July 12
Renforcer vos poumons de sorte que vous aurez plus d'endurance lorsque vous travaillez est un processus qui ne se produit pas du jour au lendemain. Vous pouvez faire une variété d'exercices et d'activités pour aider à augmenter votre capacité pulmonaire et de faire vos poumons plus forts, mais toutes ces méthodes faudra du temps et de la persévérance. Si vous rencontrez des problèmes avec l'essoufflement et d'autres difficultés respiratoires, consultez un médecin avant d'essayer une de ces méthodes.
Habitudes de respiration pauvres peuvent réduire les niveaux d'oxygène dans votre sang, vous rendant moins alerte et plus fatigué. Si vous avez une mauvaise posture, cela peut aussi conduire à votre respiration superficielle développement qui vous rend lent et peut nuire à votre santé. Une technique qui peut rapidement améliorer votre respiration implique couché sur le dos, avec de petits oreillers sous votre cou et et genoux. Mettez vos mains sur le ventre, le médius simplement touchante, paumes vers le bas, et de respirer lentement et profondément. Comme vos doigts se séparent, vous prendrez une véritable respiration. Pour ce faire, la technique pendant cinq minutes chaque jour pour aider votre corps à apprendre à respirer profondément de votre ventre.
Exercices cardio, comme le vélo, peuvent améliorer votre force du poumon en quelques semaines. Ben Greenfield, une perte de poids et de fitness coach certifié, suggère l'échauffement d'abord par pédaler à un rythme lent et facile. Ensuite, faites du vélo intervalle, ce qui implique 30 secondes de vélo dur, suivies d'une minute de repos, cinq fois. Ensuite, la pédale aussi dur que vous pouvez pendant trois à cinq minutes, puis se reposer pendant trois à cinq minutes, et répéter trois à cinq fois. Refroidir jusqu'à ce que votre respiration revient à la normale. Ce type de formation d'intervalle va rapidement renforcer vos poumons.
Lorsque vous êtes presque entièrement submergé dans l'eau, votre capacité pulmonaire peut être coupé par autant que 75 pour cent. L'exercice régulièrement dans l'eau permettra de renforcer vos poumons et d'enseigner à votre corps de respirer plus efficacement. Un exercice que vous pouvez faire est de se tenir dans l'eau, immergé jusqu'au cou, et faire haltérophilie exercices et même étirement. Vous pouvez également essayer le jogging en place. Piscine aidera aussi.
Des exercices qui impliquent l'ajout de résistance à votre respiration peut aider vos poumons apprennent à tenir à l'air pendant une période de temps plus longue, tout en renforçant vos muscles pulmonaires. Une façon d'atteindre cet objectif est tout simplement en pratiquant en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Ou vous pouvez ajouter encore plus de résistance en maintenant vos lèvres rapprochées, permettant seulement un peu de souffle pour échapper à un moment où vous expirez. Vérifiez avec votre médecin avant d'essayer tout type de résistance respiratoire.