January 21
Rejoindre un gymnase ou un centre de remise en forme est un excellent moyen de se lancer dans un mode de vie sain ou pour améliorer votre style de vie actuel. Que vous êtes nouveau à la forme physique ou de quelqu'un qui mène une vie active, une routine de gymnastique peut vous bénéficier. Développer une routine efficace qui vous est propre sera le plus bénéfique pour votre santé et votre portefeuille.
Le facteur le plus important à considérer avant de commencer est votre niveau de forme physique. La Clinique Mayo recommande d'évaluer votre niveau de forme physique avec des tests comme un marcher un mile, faire des push ups, et des facteurs tels que l'IMC, le rythme cardiaque, et le tour de taille considérant. Seulement après avoir pris connaissance de vos niveaux de condition physique, vous pouvez fixer un objectif de remise en forme. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils.
La plupart des gymnases et centres de conditionnement physique offrent aux membres l'occasion de rencontrer avec des entraîneurs personnels. Si l'accusation est prohibitif, le gymnase devrait au moins fournir des cours d'instruction sur la façon d'utiliser les machines et une tournée de toutes les installations. Une fois que vous avez un endroit où vous vous sentez à l'aise, allez faire vos séances d'entraînement seront agréables.
Le Conseil du Président sur la condition physique a une publication qui traite des lignes directrices pour les programmes de conditionnement physique. Il déclare qu'il est important de définir remise en forme et d'établir un programme d'entraînement qui comprend un échauffement et touche à la force musculaire et l'endurance, la souplesse et l'endurance cardio-respiratoire. De même, selon la Clinique Mayo, les quatre éléments de la remise en forme sont aérobie, noyau, musculaire et étirements.
Une routine varie selon les individus; Cependant, il est important de comprendre les éléments de fitness. Travailler seul groupe musculaire sera nocif pour le corps. Ainsi, ne pas faire le même entraînement deux jours dans une rangée. Faites confiance à votre corps et apprendre la différence entre les courbatures, les douleurs, la douleur et d'être simplement fatigué. Progrès à un taux raisonnable. Un niveau de routine devrait être à l'aise avant de passer au niveau suivant.
Habillez-vous convenablement pour la météo. Eau potable. Ayez une alimentation saine. Être hydraté et d'obtenir une bonne nutrition permet pour la récupération musculaire et de renforcement musculaire.
Tenir un journal d'entraînement, dans lequel vous êtes honnête sur ce que vous avez fait pendant les séances d'entraînement et comment vous avez ressenti. Au fil du temps, vous serez en mesure de voir comment vous avez progressé. Il vous permettra également d'évaluer les séances d'entraînement qui sont le mieux pour vous.
Séance d'entraînement avec un ami. Pour quelque chose de différent, essayez l'une des classes de conditionnement physique de groupe offerts à la salle de gym. Allez jouer dehors et faire des activités qui sont encore une séance d'entraînement, mais pas la typique, enrégimentée routine de gymnastique. Trouver votre motivation. Être dédié. Fitness ne se fera pas du jour au lendemain. La patience et la diligence vont payer au fil du temps.