Travailler sur un tapis roulant est un moyen fantastique de brûler des calories et de gras, tonifier les jambes et le bas du corps et en augmentant la santé cardiovasculaire. Que ce soit dans la maison ou au gymnase, tapis de course, il est facile de travailler dehors, quelle que soit la météo.

Parce que les tapis de course vous permettent de changer facilement la vitesse et l'inclinaison, ils font un entraînement idéal pour tous les niveaux de remise en forme, des débutants aux athlètes expérimentés.

Conseils pour débutants

Avant votre première séance d'entraînement, de tester les contrôles de tapis roulant et être sûr que vous savez comment démarrer, arrêter et d'augmenter et diminuer la vitesse et l'inclinaison.

Étirer doucement avant et après votre séance d'entraînement pour desserrer vos muscles, et toujours se réchauffer et refroidir. Autour de trois à cinq minutes de marche douce, sur une pente faible ou à plat, au début et à la fin d'une séance d'entraînement est idéal.

Courez ou marchez?

Tapis de course sont parfaits pour les débutants car ils vous permettent de contrôler le rythme de votre séance d'entraînement, que ce soit courir ou marcher. Si vous êtes nouveau à l'exercice, la marche sera votre meilleur point de départ et plus doux sur votre respiration et les articulations.

Comme votre condition physique améliore vous pouvez commencer à augmenter votre vitesse. Essayez également de la formation d'intervalle - entremêlant brèves périodes d'activité plus ardu avec des périodes plus longues à un rythme plus doux. Au fil du temps, vous pourriez être en mesure d'intégrer jogging ou la course dans cette séance d'entraînement.

Bienfaits pour la santé

L'Arthritis Foundation recommande de marcher sur un tapis roulant pour contrôler votre poids tout en allégeant la pression sur les articulations sensibles, et pour stimuler la circulation et diminuer la douleur.

La plate-forme du tapis roulant, sur lequel vous marchez ou courez, agit comme un coussin pour les pieds, genoux, jambes et articulations de la hanche. Cela le rend idéal pour les personnes souffrant d'arthrite, périostite tibiale ou des problèmes au bas du dos.

Gardez votre entraînement Intéressant

Bien que d'un tapis roulant pourrait devenir ennuyeux et répétitif, il ya beaucoup de façons de le rendre intéressant et amusant.

Pour éviter la routine et de stimuler la santé cardiovasculaire, faire varier la durée et l'intensité de chaque séance d'entraînement. Regarder un film ou de votre programme TV préféré peut aider à prendre votre esprit hors le fait que vous faites de l'exercice. Ou, une playlist de plaisir, la musique exaltante peut vous motiver.