Haute intensité intervalle de formation, ou HIIT, est un mode de formation d'intervalle conçu pour réaliser des gains de fitness maximales dans un court laps de temps. Cette méthode est utile lorsque le temps est limité. HIIT est aussi une bonne méthode d'exercice pour perdre du poids. Le temps réel consacré à la formation est d'environ 20 minutes. Cependant, l'échauffement adéquat et temps de refroidissement devraient également être incorporés dans la routine. HIIT utilise de courtes rafales d'exercice de haute intensité suivie de périodes de récupération. Ces intervalles sont alternées jusqu'à ce que la session est terminée.

Instructions

•  Remplissez un warm-up suffisante d'au moins 10 minutes. Vous devriez commencer par une promenade ou un jogging rythme lent et augmenter progressivement la vitesse à un rythme modéré. Ne pas aller trop vite lors du warm-up. Votre but est d'avoir des muscles chauds et un rythme cardiaque rapide, en prévision de l'exercice à venir.

•  Augmenter la vitesse du tapis roulant pour entrer dans la première phase d'intervalle. Basé sur votre niveau de forme initiale, la vitesse peut être une marche rapide, course, ou sprint. La vitesse devrait être à un niveau d'intensité élevé, vous savez que vous ne pouvez pas rester à trop longtemps. Essayez de courir pendant au moins une minute. Si incapable d'aller d'une minute, aller aussi longtemps que vous le pouvez.

•  Ralentissez le tapis roulant vers le bas pour le rythme que vous avez utilisé dans le warm-up. Remplissez une minute de récupération. Le temps de récupération peut être prolongée en fonction de votre niveau de forme physique, mais essayez de garder la même que pour l'intervalle de haute intensité.

•  Augmenter à nouveau la vitesse du tapis roulant pour entrer dans la prochaine phase d'intervalle. Courir pour la même quantité de temps que pour le premier intervalle de haute intensité.

•  Réduire la vitesse et à nouveau entrer dans la phase de récupération pour la même quantité de temps que toutes les phases précédentes. Ces étapes de base sont répétées jusqu'à ce qu'une séance d'entraînement de 20 minutes a été réalisé. Vous pouvez faire des séances d'entraînement plus longues que votre niveau de forme augmente.

•  Procéder à un 10 minutes de refroidissement pour permettre au coeur de récupérer et de prévenir l'accumulation de sang dans les jambes. Buvez beaucoup d'eau en refroidissant pour restaurer la perte d'eau.

Conseils et avertissements

• HIIT, par définition, est une forme de haute intensité de l'exercice. Les débutants devraient commencer avec des exercices de niveau modéré et augmenter progressivement l'intensité que le conditionnement physique améliore.
• HIIT devrait être modifiée souvent à prévenir votre corps d'adaptation à la même séance d'entraînement. Cela vous empêcher de plafonnement. Les temps d'intervalle peuvent être rallongés, les temps de récupération raccourcies ou le temps total d'exercice ont augmenté. Vous pouvez également effectuer HIIT avec d'autres modes, comme le cyclisme, la formation elliptique ou courir sur une piste exercice.
• Ce type d'exercice devrait être fait les jours non consécutifs avec au moins 24 à 48 heures de repos entre les sessions.
• Commencez avec deux séances par semaine et d'ajouter dans une autre session de formation de HIIT lorsque vous sentez que vous êtes prêt pour la charge de travail supplémentaire.
• HIIT est orientée vers modérément ajustement pour tenir les individus. Si vous êtes nouveau à l'exercice, passer quatre à six semaines à faire des exercices d'intensité modérée pour préparer votre corps pour la formation de HIIT.
• HIIT est également contre-indiqué chez certaines personnes atteintes de complications connues. Consultez votre médecin avant de commencer un programme HIIT.
• La formation d'intervalle tend à prendre un péage sur les chaussures de course. Remplacez vos chaussures neuves après environ 300 miles de course ou six mois de formation.