June 16
Le tapis roulant est l'un des morceaux les plus populaires de l'équipement de cardio-training dans la salle de gym pour une bonne raison --- cela fonctionne. Tapis de course permettent une variété de différentes séances d'entraînement pour les personnes de tous les niveaux de condition physique. Ils vous permettent également de garder votre régime d'exercice sur la piste lors de mauvaises conditions météorologiques. Il semble que presque tout le monde a du mal à perdre que les 10 derniers livres, et des séances d'entraînement sur tapis roulant fournir un excellent moyen d'atteindre cet objectif. Voici trois approches différentes pour la perte de poids avec l'aide de notre vieux favori cardio.
Dans son programme «100 entraînements depuis Ville Ripped», le Dr Lonnie Lowery propose une façon unique de jeter la graisse tout en utilisant cardio état d'équilibre sur un tapis roulant. Son programme recommande 60 à 75 minutes de faible intensité (pas plus de 65 pour cent à 70 pour cent de la fréquence cardiaque maximale) marche sur tapis roulant effectué la première chose le matin sur un estomac vide. Ses recherches indiquent que le corps est plus susceptible de mobiliser et de brûler les réserves de graisse après un jeûne prolongé d'au moins six heures, ce qui rend la période immédiatement après le réveil le moment idéal pour jeter ces livres indésirables. Une autre règle générale est de ne pas avoir plus de deux "off" jours séparant l'un de vos séances de la matinée. Ce sera vous tenir cohérente et bien sur votre chemin à impressionner votre famille, vos amis et connaissances avec le nouveau vous.
Pourtant, une autre alternative pour ceux qui cherchent à perdre du poids sur le tapis roulant est l'inclusion de la formation d'intervalle. La formation d'intervalle peut être stressant pour les articulations, il est donc pas pour ceux qui ont de grandes quantités de poids à perdre ou ceux avec des conditions communes pré-existants. Intervalle de formation est effectuée en effectuant une période de faible intensité cardio suivie par une courte période de haute intensité de travail. En alternant constamment de l'un à l'autre, vous gardez le corps deviner, brûler plus de calories dans le même laps de temps (par opposition à la traditionnelle cardio état d'équilibre) et de stimuler votre métabolisme. Une séance d'entraînement intervalle d'échantillon serait composé de:
2 minutes à un rythme de 3 mph, suivis par
30 secondes à un rythme de 8 mph
Le rythme pour le sprint de haute intensité est pas gravé dans la pierre, mais vous devez choisir une vitesse raisonnablement difficile qui obtient votre cœur battant. Répétez le processus pour un total de huit à 10 intervalles, et essayez d'effectuer cette séance d'entraînement au moins trois fois par semaine.
Une alternative finale pour la diète de tapis roulant-savvy exécute un programme personnalisé, comme le programme de 12 semaines disponibles à partir de Prevention.com. Ceci est un programme de trois mois qui est conçu pour contester votre corps dans un certain nombre de façons différentes en utilisant une variété de techniques, telles que la marche régulière, la marche en conjonction avec les mouvements du haut du corps, les intervalles sur une pente, et bien d'autres. L'avantage de ce genre de programme est qu'il peut atténuer la monotonie de la plaine vieilles routines de vanille de marche. Une des clés de coller avec un programme d'exercice est de rendre divertissant et agréable, et ce programme va certainement suffire.