December 9
Lors de l'exécution, vous avez deux styles au choix: frappe du talon, où votre talon est la première partie de votre pied à toucher le sol; et frappant du pied, où la partie avant de votre pied touche le sol en premier. Quel que soit le style que vous choisissez sera largement déterminée par votre train de roulement - tels que les chaussures - et vos objectifs globaux. Considérez aussi où vous allez courir, passé blessures et votre santé en général, que chaque style que ses propres avantages et inconvénients.
frappant des pieds est le meilleur pour l'herbe - une surface glissante, douce.
Lors de l'exécution sur votre talon, la jambe atteint en face de votre corps et de presses dans le sol pour propulser votre corps vers l'avant - semblable à un pôle de saut - de sorte talon frappant est bonne pour le béton, les tribunaux de bois et d'autres surfaces antidérapantes. Lorsque l'avant-pied fonctionnement - ou le pied de frappe - vous soulevez votre jambe, puis baissez légèrement dans le sol. Quand il touche le sol, vous repoussent l'avant-pied propulser votre corps légèrement vers le haut et vers l'avant. frappant des pieds est, un impact plus contrôlée et progressive est bon pour les surfaces glissantes, doux comme le sable, le gazon, l'herbe et la saleté.
Chaussures à semelles minces sont meilleurs pour l'avant-pied en marche.
Le développement de chaussures de course à semelle épaisse dans les années 1970 a permis aux gens d'exécuter en utilisant l'attaque du talon sans blessure et la douleur. Ces types de chaussures sont aussi confortables - vous pouvez les porter au travail, faire des courses ou tout simplement se promener. Ces sortes de chaussures durables sont également bonnes pour les événements de course de longue distance. Chaussures fines semelles et chaussures minimalistes manquent de soutien du talon et ne peuvent être portés pour la course à pied. Ils sont conçus pour imiter une sensation plus naturelle ou authentique lors de l'exécution et sont généralement mieux pour des tirages plus courts et la formation croisée. Vous pouvez courir pieds nus - mais coller aux surfaces douces, sauf si vous êtes un coureur expérimenté.
Réserve avant-pied pour courir, les surfaces instables mous.
Si vous êtes de formation pour un marathon, course de 5K, 10K race ou de triathlon, porter des chaussures durables et employer talon frappant, en raison de la quantité de temps vos pieds auront un impact sur le terrain. Utilisez l'avant du pied en cours d'exécution si vous faites la formation croisée, des séances d'entraînement boot camp, la formation croisée ajustement, pistes récréatives, plage pistes ou vouloir porter semelles fines semelles. Si vous êtes course de fond et la formation croisée, utilisez le pied de frappe, bien que vous ne serez pas en mesure de couvrir autant de distance. Mais vous pouvez devenir progressivement mieux et plus vite à pied en cours d'exécution avec la pratique.
Étirer et assouplir avant chaque course.
Étirer et de commencer avec un jogging lent ou marcher indépendamment du style de course que vous employez. Échauffement vos jambes, des hanches et des pieds muscles est la clé de la prévention des blessures. Vos hanches, les quads et les veaux sont particulièrement importants dans le talon frappante, mais les coureurs à pied devraient porter une attention particulière à leurs mollets et des chevilles. Une posture debout est également important.