January 18
Si youâ € ™ re un coureur, aucune raison de thereâ € ™ redouter tournant la grande 4-0. Tout simplement parce que youâ € ™ n'êtes pas accumulant les énormes miles ou filant au même rythme que vous avez fait dans votre 20s, il nâ € ™ t signifie que vous canâ € ™ t fier de vos réalisations en cours d'exécution. En fait, selon les Centers for Disease Control and Prevention, moins de 30 pour cent des adultes d'âge moyen d'exercice du tout, donc vous devriez être fiers de vous compter comme partie du petit groupe qui le fait. Toutefois, l'exécution dans votre 40s est différent de ce que vous avez fait dans vos jeunes années, et il ya certains facteurs à garder à l'esprit.
Un des plus grands avantages coureurs plus âgés ont est la force mentale qui ne peut être obtenu par l'expérience. Pour beaucoup de coureurs, de surmonter leurs propres obstacles mentaux est l'un des plus grands défis. Selon World Runnerâ € ™, la plupart des coureurs utilisent seulement 70 à 80 pour cent de leur potentiel physique parce qu'ils havenâ € ™ t encore développé la force mentale pour répondre à leurs limites physiques. Une des meilleures façons de créer ce ténacité de l'esprit est par l'expérience. Quelque chose d'autre que les coureurs plus âgés peuvent éprouver plus fréquemment que leurs homologues plus jeunes - avoir du plaisir. Courir pour le plaisir pur de lui est plus fréquente chez les adultes plus âgés, qui peuvent ne pas éprouver autant l'anxiété de performance.
Tout simplement parce que youâ € ™ re là amuser et conquérir obstacles mentaux Doesnâ € ™ t signifie que vous nâ € ™ t ont à regarder dehors pour rien, cependant. Comme vous l'âge, la déshydratation devient de plus d'une préoccupation parce que vos reins nâ € ™ t conserver l'eau ainsi que ceux utilisés pour. À cette situation est le fait que les nerfs qui vous permettent de savoir quand youâ € ™ re soif ont également perdu une partie de leur bord. S pourquoi câ € ™ est encore plus important pour les coureurs âgés pour obtenir assez d'eau et d'autres liquides lorsque theyâ € ™ re battre le pavé Câ € ™ est. Diminution de la densité osseuse est un autre facteur, surtout pour les femmes, mais vous pouvez aider à compenser cela en intégrant la formation de force dans votre routine d'entraînement.
L'échauffement a toujours été important avant de courir, mais câ € ™ est encore plus maintenant que youâ € ™ re dans votre 40s. Vos tissus conjonctifs ont obtenu moins souple au fil des ans, et non réchauffer vos muscles avant votre course peut entraîner des blessures. Parce que ces tissus sont plus rigides, ils sont plus enclins à la déchirure si theyâ € ™ re pas correctement préparée avant de vous botter le corps à la vitesse supérieure. À partir de votre course avec une marche rapide sert comme un warm-up efficace et nâ € ™ t oublier d'étirer la suite aussi.
Plus vous vieillissez, plus votre corps a besoin de temps pour se remettre de toute activité physique intense, la course inclus. Prévoyez du temps pour se reposer et récupérer après courses, et si vous remarquez des symptômes inconfortables, comme les jambes engourdies, des douleurs ou d'épuisement persistant, il est temps € ™ s à réduire. Monde Runnerâ € ™ recommande de garder vos courses à seulement trois par semaine, et de réduire votre consommation de moitié si vous rencontrez un de ces symptômes. Donnez-lui au moins deux semaines avant d'augmenter l'intensité de votre course, et puis re-évaluer.