September 2
Après avoir atteint 40, il est normal pour l'exercice pour devenir plus difficile, mais rester en forme et stimulant votre corps pendant votre 40s peut améliorer votre santé et la longévité. Votre métabolisme ralentit naturellement que vous vieillissez, mais l'exercice régulier peut inverser le déclin, ainsi que de prévenir le gain de poids. Rester en forme peut également ralentir certains effets du vieillissement et réduire votre risque de plusieurs maladies chroniques, comme les maladies cardiaques et de certains cancers.
• Choisissez des activités amusantes qui impliquent cardio et de musculation. Si vous aimez le sport, essayez de joindre une équipe locale. Si vous n'êtes pas vous amuser, essayez autre chose - la natation, aquagym, kayak ou le canoë sont les options pour les fans de l'eau. Vous pouvez également essayer de conditionnement physique, de danse ou d'arts martiaux classes. Vous pourrez découvrir une passion ou un talent que vous saviez jamais vous aviez.
• Créer un programme d'entraînement. Vous êtes plus susceptible de coller à votre activité si vous l'avez écrit vers le bas ou au crayon dans votre calendrier. Inclure les séances d'entraînement cardio et de musculation dans votre régime. Augmenter l'intensité que vous obtenez en meilleure forme et gagner en force. Cependant, ne vous poussez pas trop fort trop vite, ou vous risquez de blessures ou épuisement prématuré.
• Objectifs de conditionnement physique réalistes pour atteindre chaque mois, MayoClinic.com suggère, et de suivre vos progrès. Par exemple, votre distance lors de courses de 45 minutes, et de fixer des objectifs pour aller un peu plus loin ou plus vite à chaque fois. Si vous souhaitez insérer dans une robe de taille plus petite, prenez votre tour de taille chaque mois. Vous pouvez également utiliser un outil comme un moniteur de fréquence cardiaque ou un podomètre pour aider à suivre votre condition physique. Avancée des données des moniteurs de fréquence cardiaque de disques de vos séances d'entraînement, y compris le temps, la distance, la vitesse et le rythme cardiaque. Suivi de vos séances d'entraînement vous permet de voir vos résultats et fixer des objectifs, qui sont de motivation pour entrer dans une meilleure forme.
• Brûler plus de calories par émaillant exercice supplémentaire ici et là tout au long de votre journée - prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, le vélo au lieu de conduire au travail ou à marcher sur un tapis roulant ou utiliser un autre appareil d'exercice pendant que vous regardez la télévision. Cependant, montage dans l'exercice tout en faisant d'autres choses ne vous donne pas une excuse pour ne pas faire de l'exercice. Gardez vos séances d'entraînement programmées comme vous le feriez pour tout rendez-vous important.
• Échauffez-vous avant pour éviter les blessures. Obtenir vos muscles au chaud et en augmentant la température de votre corps améliore la circulation du sang autour de vos muscles, augmente votre flexibilité et augmente votre rythme cardiaque lentement. Faire plusieurs minutes d'exercice aérobie lumière avant vous augmentez l'intensité. Pendant les séances de musculation, soulever des ensembles plus légers de poids pour chaque exercice avant d'utiliser des poids plus-difficiles.
• Étirer à la fin de chaque séance d'entraînement pour éviter d'avoir les muscles endoloris, raides et serrés le lendemain. Stretching aussi vous gardera souple que vous vieillissez.
• Donnez-vous suffisamment de temps de récupération après l'exercice. Dans votre 40s, votre corps pourrait avoir besoin de plus de temps pour récupérer que d'habitude après l'entraînement. Assurez-vous que vous écoutez votre corps. Si vous lui donnez le temps, vos muscles vont récupérer plus fort qu'avant.