December 29
Beaucoup d'hommes et de femmes veulent le milieu des sections maigres et définis vus sur de nombreuses célébrités et des modèles, mais la réalisation de l'aspect six-pack est pas facile. Selon physiologiste de l'exercice Kelli Calabrese, obtenir six-pack abs nécessite une alimentation saine, de conditionnement aérobique et des exercices ab-ciblées. Dit Calabrese, "Ceux qui voient les meilleurs résultats combiner les trois."
Afin de rendre visible des muscles abdominaux, la plupart des gens ont besoin de perdre la couche de graisse au niveau de leurs sections centrales qui cache les muscles abdominaux. Perdre la graisse commence par une alimentation saine qui est faible en calories et ne contient pas les aliments transformés. Les nutritionnistes recommandent des repas qui sont riches en protéines faibles en gras comme le poulet, la dinde et le poisson et les grains entiers riches en fibres. Choisissez des produits laitiers non et faibles en gras et les graisses saines comme l'huile d'olive, le poisson, les noix et les avocats, et passez des sodas et des desserts sucrés. Calabrese recommande de manger cinq à six petits repas par jour pour maintenir le métabolisme et haute énergie, et boire beaucoup d'eau.
L'exercice cardiovasculaire est la prochaine étape à brûler la graisse qui maintient six-pack abs cachés. Les experts recommandent de faire 30 à 60 minutes d'activité aérobie trois à cinq fois par semaine. Le plus de cardio que vous faites, les plus de calories que vous brûlez, et plus gras que vous perdez. La variation de la cardio que vous faites vous aidera à éviter de se faire ennuyer. Courir, la vitesse de marche et le vélo sont d'excellentes activités cardio qui vous permettent de profiter du grand air. Classes comme le step, le filage et la formation du camp de démarrage sont disponibles dans les gymnases ou sur DVD à faire à la maison. Demandez à un ami vous rejoindre dans vos activités aérobiques et vous êtes plus susceptible de coller à votre programme cardio.
Afin de renforcer et de développer les muscles abdominaux, faire une variété d'exercices ab deux à trois fois par semaine. Prévoyez au moins une journée entre les entraînements pour permettre aux muscles de récupérer. Faites deux à trois séries de 15 à 20 répétitions de chaque, reposant au moins une minute entre les séries. Une crise de base est un excellent exercice globale ab. Il vous suffit de vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Berceau de votre cou avec vos mains et levez vos épaules vers vos genoux, puis retourner à l'étage.
Croque inverse isoler la zone inférieure ab. Pour effectuer ces, allongé sur le dos, les genoux pliés et les pieds à quelques pouces du sol. Soulevez lentement vos hanches du sol et vers votre cage thoracique, puis retourner vos hanches sur le tapis. Effectuer des craquements de vélo pour travailler la zone ab côté. Allongez-vous sur votre dos avec les genoux pliés à angle droit et les pieds en l'air. Pliez les coudes et placez vos mains derrière votre cou. Soulevez lentement vos épaules du sol et de toucher votre coude droit sur votre genou gauche comme vous étendez votre jambe droite en face de vous. Revenez à la position de départ puis côtés alternés.