June 9
Vous les voyez partout: chaque fois qu'il ya une pause publicitaire au cours de votre émission préférée, dans une annonce pleine page lorsque vous êtes en feuilletant un magazine, sur le côté d'un autobus. Tout le monde veut une grande abs, mais la plupart des gens ne réalisent pas que pour obtenir abs grand rapidement et efficacement vous devez aborder le problème de plus d'un côté. Ab exercices seuls ne suffisent pas, mais en utilisant de multiples approches que vous pouvez accomplir votre objectif de six-pack abs dans un temps aussi court que possible.
Parmi les types normaux, non-body-builder comme la plupart de la population, les personnes ayant les meilleures abs sont généralement coureurs. Ceci est parce que la course fait deux choses très importantes qui aident à renforcer et à faire ressortir vos muscles abdominaux. L'un est que l'exécution fonctionne vraiment vos groupes musculaires «de base», ces muscles autour du centre de votre corps - y compris, bien sûr, vos muscles abdominaux.
Course mange aussi des calories, ce qui réduit la graisse du corps, qui à son tour révèle la définition, ou la forme, des muscles abdominaux. Si vous ne l'avez pas fonctionner régulièrement devant, commencer à marcher pendant 30 minutes trois ou quatre fois par semaine - ce brûle encore un nombre important de calories. Puis, progressivement, vous pouvez commencer à faire du jogging sur de courtes distances. Restez cohérent et vous serez la construction de ces abs et de perdre l'excès de graisse en un rien de temps.
Ne pas avoir peur de pain - mais choisir des types qui sont riches en fibres.
Une bonne alimentation est essentielle pour atteindre et maintenir une grande abs. La vérité est que beaucoup de gens, en particulier les personnes actives, ont une grande six pack, mais personne ne sait ce parce qu'il est couvert par une couche de graisse. Courir aidera à faire fondre cette distance, mais de manger les bons aliments et en évitant les mauvaises va de pair avec l'exercice.
Pour aider à révéler votre plein essor six-pack abs, choisir des aliments qui sont savoureux, sain et de remplissage. Cherchez ceux qui sont plus riches en fibres, comme le riz brun, pain de blé entier et les haricots. Évitez les aliments qui sont riches en sucres raffinés (comme les bonbons ou sodas) ou de graisses saturées (comme le fromage). Ils sont riches en calories, contribuant ainsi à mettre sur plus de livres et vous transporter plus loin de votre objectif d'une grande abs six-pack.
Alors qu'il est important de réaliser que les exercices abdominaux sont tout quand il vient à obtenir un grand paquet de six, on ne peut nier l'importance d'une séance d'entraînement qui cible ce domaine particulier. Renoncer à la tradition sit-up, même si - il gaspille du temps et de l'énergie. Au lieu de cela, faire des craquements, apportant vos omoplates du sol et serrant vos muscles abdominaux en même temps. Vous pouvez tourner sur le côté et d'utiliser la même procédure pour exercer vos obliques, les muscles qui vont de votre dos à vos grands muscles abdominaux en face (cela aidera à se débarrasser de la redoutable «poignées d'amour»).
Vous devriez viser à faire des craquements traditionnels et des craquements se trouvant de chaque côté pour une minute chacun, tous les autres jours. Lorsque vous avez gardé que pendant un certain temps, vous pouvez augmenter la quantité de temps et la fréquence de ces sessions jusqu'à ce que vous sentez contesté mais pas dépassés.
En plus de craquements, il ya une toute autre classe d'exercices abdominaux qui utilisent des positions statiques pour construire la force dans votre cœur. Ceux-ci sont souvent appelés exercices isométriques que parce que vous ne bougez pas vos articulations au tout en l'exercice est en cours.
L'un des plus populaires d'entre eux est la «planche." Pour faire cet exercice, vous assumez la même position que vous le feriez pour un push-up, mais reste sur vos coudes au lieu de les paumes de vos mains. Avec une planche vous contractez vos muscles abdominaux et maintenez la position pendant 30 secondes. Comme vous construisez force dans votre abdomen, vous pouvez essayer de le maintenir pendant encore plus longtemps.
Un autre exercice dans cette catégorie est le crunch abdominale statique. Utilisation de la même position que vous le feriez pour une crise normale, vous soulevez vos omoplates du sol et contractez vos muscles abdominaux, mais ne libère pas. Vous devriez essayer de tenir la position pendant 30 secondes. Vous pouvez utiliser la même méthode de contracter et la tenue de tourner la crise obliques dans un resserrement trop statique.