November 8
Lorsque vous prenez du poids et de ne pas exercer régulièrement, vous allez stocker la graisse sur tout votre corps. L'excès de graisse rend des domaines tels que vos bras apparaissent flasque. Un régime d'exercice sera tonifier les muscles de vos bras, ajoutant la définition et les faisant apparaître plus mince. Selon le Conseil américain sur l'exercice, tonifier les bras flasques nécessite engageant à une activité physique régulière, en ciblant le haut du corps, trois à cinq jours par semaine.
• Effectuer trois séries de pompes pour tonifier les muscles de vos épaules, la poitrine et les bras. Commencez par couché sur le ventre, les jambes la largeur des hanches. Curl vos orteils en vertu de sorte que votre poids repose sur les boules de vos pieds, et apporter vos mains sous vos épaules, paumes vers le bas. Redressez vos bras et appuyez sur votre corps loin du sol, en gardant une ligne droite entre vos épaules, les hanches et les chevilles. Lentement vous abaissez vers le sol jusqu'à ce que votre poitrine est trois pouces du sol et maintenez pendant une seconde. Poussez-vous de sauvegarder la position de départ pour effectuer une répétition. Effectuez 12 répétitions par série.
• Effectuer trois à quatre séries de biceps. Commencez par assis sur le bord d'une chaise, les pieds écartés à la largeur, tenant un haltère dans votre main droite. Penchez et soutenir votre coude droit sur votre cuisse droite. Redressez votre bras pour vous tenez l'haltère près du sol. Pliez votre bras inférieur et soulevez lentement l'haltère jusqu'à ce que votre main est de deux pouces de votre épaule. Maintenez la position pendant une seconde et relâcher à la position de départ dans un mouvement contrôlé, remplissant une répétition. Terminez 12 répétitions par bras pour chaque ensemble de boucles biceps.
• Effectuez deux à trois séries de triceps boucles. Commencez par tenir droit avec vos pieds largeur des hanches. Tenez un haltère de façon égale entre vos mains et redressez vos bras sur votre tête. Pliez vos coudes et abaissez lentement le poids vers le bas derrière votre cou. Maintenez la position pendant une seconde, puis redressez vos bras une fois de plus à effectuer une répétition. Faites 12 répétitions par série.