March 2
Les muscles de votre dos soutiennent votre colonne vertébrale et contrebalancent vos abdominaux lors de l'exécution des mouvements généraux. Selon le Conseil américain sur l'exercice, de nombreuses routines d'exercices à domicile négligent les muscles du dos tout en se concentrant sur les abdominaux, la création d'une séance d'entraînement déséquilibré. Cependant, vous pouvez effectuer plusieurs exercices pour le dos de la maison avec des équipements de remise en forme minimale. Exercer votre dos va ajouter une définition dans votre silhouette et d'équilibrer la force de vos muscles du tronc.
• Effectuer quatre séries de 12 répétitions de l'exercice surhomme, quatre à cinq jours par semaine. Commencez le surhomme par couché sur le ventre, les jambes écartés largeur des hanches avec vos bras tendus droite en face de vous. Fléchir les muscles de votre dos et soulevez vos jambes, le haut du corps et les bras aussi loin du sol que possible. Maintenez pendant deux secondes et relâchez retour à la terre pour effectuer une répétition.
• Exécutez trois séries de 10 extensions de dos, quatre à cinq jours par semaine. Commencez l'extension arrière par genoux et en plaçant directement un ballon d'équilibre en face de vous. Penchez-vous sur le ballon d'équilibre de sorte que votre poids est sur vos mains et les genoux avec votre abdomen reposant sur le ballon. Soulevez vos mains loin de la terre et placez-les derrière votre tête. Flex votre dos et soulevez votre torse aussi haut que possible loin de la balle. Maintenez la position pendant une seconde et relâcher retour de commencer à effectuer une répétition.
• Effectuer trois séries de 10 répétitions de l'arrière atteignent quatre à cinq jours par semaine. Commencez à quatre pattes avec votre poids reposant également entre vos mains et les genoux. Réjouissez-vous et levez votre jambe droite et le bras gauche sur le sol, les redresser loin de votre corps. Maintenez cette position pendant une seconde et relâchez, puis répéter avec l'autre côté. Ceci termine une répétition.