La gymnastique est un sport qui exige des participants qu'ils ont beaucoup de force et de souplesse. Une excellente façon de préparer votre corps pour les plus difficiles de gymnastique compétences est de pratiquer les bases, telles que l'backbend. Venir à partir d'un backbend implique principalement l'épaule, le bras, le ventre et les muscles du dos.

Instructions

•  Commencez en position de backbend, en regardant à l'envers à vos mains. Vos coudes doivent être droites, dos voûté et les pieds à propos de la largeur des épaules. Si vos mains et les pieds sont trop éloignés, vous aurez envie de les promener en plus étroite collaboration.

•  Soulevez vos mains sur le sol, en utilisant vos muscles de l'estomac et de vos hanches pour vous donner de l'élan. Si vous êtes juste de commencer l'exercice et vous avez de la difficulté à venir tout le chemin jusqu'à, essayez bascule d'avant en arrière dans le backbend pour vous donner plus d'élan.

•  Gardez vos bras à côté de vos oreilles, prolongé vers le haut. Serrez vos muscles abdominaux et lentement redressez votre dos que vous revenez à la position debout. Pliez vos genoux pour vous aider à rester en mouvement dans une position debout. Vous devriez finir le mouvement debout avec vos bras toujours étendus dessus de votre tête.

Conseils et avertissements

• Demandez à votre entraîneur endroit que vous en appuyant doucement votre dos que vos mains quittent le plancher lorsque vous commencez à apprendre cette compétence.
• Comme vous acquérir de la souplesse et de la force, vous pouvez essayer de coups de pied au cours d'un salto à une position debout.
• Toujours pratique de nouvelles compétences de gymnastique dans un gymnase, sur un tapis rembourré avec un entraîneur de gymnastique certifié.
• Ne jamais tenter d'effectuer de nouvelles compétences sans surveillance. L'omission de remplir l'exercice correctement pourrait entraîner des blessures graves.