Machines d'entraînement elliptiques sont des machines d'exercice cardio-vasculaires communs trouvés dans la plupart des salles de fitness, y compris Life Time Fitness. Elliptiques simuler un mouvement en cours d'exécution en ayant les deux jambes bougent pédales dans un mouvement circulaire tout en gardant le corps droit et stable. Contrairement tapis roulants, machines elliptiques fournissent un entraînement à faible impact qui est facile sur les genoux et le dos. Beaucoup de machines elliptiques ont également des pôles ou des poignées qui simulent les mouvements des bras feraient pendant la course, donnant ainsi les bras une séance d'entraînement dans le même temps.

Instructions

•  Sélectionnez les elliptique programme de formation que vous souhaitez effectuer. Il existe une variété de séances d'entraînement que tout se concentrer sur des objectifs différents. Cardio, perte de poids, des intervalles de vitesse et de croix terme du pays sont parmi les options. Si vous souhaitez créer votre propre séance d'entraînement que vous allez, sélectionnez l'option d'entraînement "manuel"; ce qui vous permettra d'aller à votre propre rythme et le rythme.

•  Entrez vos informations d'entraînement. Avant de commencer votre séance d'entraînement sur une machine elliptique, vous devrez entrer manuellement vos informations de remise en forme pour que la machine peut compter les calories brûlées et de créer un entraînement personnalisé adapté à votre âge, le poids et entraînement objectifs. Selon la séance d'entraînement que vous avez sélectionné à l'étape 1, il peut vous demander votre fréquence cardiaque cible. Suivant les touches numériques de la machine, il y aura probablement un graphique de la fréquence cardiaque avec les objectifs de la fréquence cardiaque pour chaque tranche d'âge; sélectionnez l'objectif approprié pour vous.

•  Commencez votre séance d'entraînement de la machine elliptique. Placez vos mains sur les poteaux sur les capteurs de fréquence cardiaque et vos pieds dans les domaines de lit plantaire, et de commencer un mouvement de jogging, utilisant à la fois votre bras et les muscles des jambes pour alimenter la machine. Suivi de votre séance d'entraînement et les calories brûlées en surveillant l'écran en face de vous.