Une échelle de remise en forme est une échelle horizontale simple qui est posée sur le sol et utilisé pour l'entraînement de vitesse et d'agilité pour les sports et de fitness. échelles de remise en forme sont généralement constitués de corde et des morceaux plats qui composent les côtés et barreaux de l'échelle. Bien que ces échelles peuvent être achetés, une échelle de budget peut facilement être assemblé à partir d'objets trouvés dans tout magasin d'amélioration de la maison pour une fraction du coût. Une échelle acheté peut coûter jusqu'à 75 $, mais celle faite à la maison peut coûter aussi peu que 10 $.

Instructions

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Avant d'acheter les éléments pour faire de l'échelle, déterminer combien vous voudrez échelons dans l'échelle et la largeur de faire chacun d'eux. Une échelle est généralement de 10 à 12 échelons de long, avec les barreaux d'environ 18 pouces de large et espacées d'environ 18 pouces. Au magasin de rénovation de la maison, un tuyau en PVC peut être acheté dans différentes longueurs, jusqu'à environ huit pieds. Acheter tuyau en PVC assez pour être capable de faire de chaque échelon. Une coupe PVC est un outil qui rendra la tâche beaucoup plus facile, même si une scie à métaux disponibles pourrait fonctionner, aussi. Aussi, acheter assez de corde pour faire les côtés de l'échelle. La corde doit être inférieure à un pouce de diamètre.

•  Utilisez le coupe-tube PVC pour couper le tuyau à la longueur qui a été décidé. Couper tous les objets en même temps. Quand ils ont tous été coupés à la bonne longueur, placez un morceau de ruban adhésif autour de chaque extrémité. Ensuite, percer un trou dans chaque extrémité de chaque morceau de tuyau, d'environ un pouce du bord. Le ruban de masquage permet de veiller à ce que les bords restent lisses.

•  Sans couper la corde, commencer à enfiler à travers une extrémité d'un morceau de tuyau. Glissez au moins 20 pieds de corde à travers le trou. Quand il est tout le chemin à travers, faire un nœud juste avant et après la conduite. Faites glisser le tuyau suivant sur la corde, et utiliser le ruban à mesurer pour déterminer la bonne distance de la première pièce de tuyau. Mettez un nœud sur les deux côtés de ce morceau de tuyau et de continuer à faire la même chose avec chaque morceau de tuyau. Le tuyau va maintenant être attaché par une corde sur un côté. Couper la corde sur les deux extrémités, laissant environ un pied de corde. Soit nouer la corde ou de mettre un morceau de ruban adhésif à la fin pour éviter l'effilochage.

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Mesurer et couper un autre morceau de corde qui est égale à la longueur de l'autre côté de l'échelle. String qui à travers chaque tuyau en PVC, sans faire les nœuds. Attacher chaque extrémité pour empêcher l'effilochage

Conseils et avertissements

• Une échelle de remise en forme peut être utilisée pour améliorer l'agilité, l'équilibre et la coordination. Il est excellent pour marcher, sauter, courir et sauter exercices qui améliorent la fonction de la partie inférieure du corps et les capacités proprioceptives.
• Sports comme le football, l'athlétisme et de football utilisation des échelles de remise en forme dans la pratique.
• Bien que d'une échelle peut être faite de corde et un tuyau en PVC, il pourrait également être fait à partir seulement de corde, ou lames plates telles que d'une fenêtre aveugle large pourrait être utilisé à la place du tuyau en PVC.
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