Natation fournit une séance d'entraînement cardio-vasculaire intense qui demande à tous les groupes de muscles de votre corps pour propulser vos mouvements dans l'eau. Cela signifie que vos bras, votre cœur, vos jambes et votre dos tous les avantages de la natation tours dans la piscine, donc d'améliorer votre condition physique générale. En raison de la flottabilité naturelle de l'eau, la natation place un minimum de stress sur vos articulations et reste l'un des rares exercices d'aérobie que vous pouvez effectuer en toute sécurité que vous vieillissez ou après avoir subi une blessure. Ce simple exercice brûle plus de 300 calories en une demi-heure, pour la moyenne de 150 lb. individuelle.

Instructions

•  Nagez dans des intervalles pour la première semaine de votre programme d'exercice aquatique. Avec vos lunettes en place, nager pendant 30 secondes, puis se reposer pendant 30 secondes. Continuer à faire cela pendant 10 minutes. Mettez vos palmes et répéter la formation intervalle précédent pour les 10 prochaines minutes. Porter ailettes fournit une séance d'entraînement supplémentaire pour vos jambes et vous permet de nager plus loin et plus vite. Pour ce faire, deux à trois fois par semaine.

•  Augmentez votre séance d'entraînement aquatique de 10 pour cent chaque semaine. Pour la deuxième semaine, ajouter deux minutes à votre séance d'entraînement 20 minutes. Ajout lentement à votre plan d'entraînement permettra de réduire le risque de blessure. Pour ajouter de la variété à votre piscine, utiliser une planche. Accrochez-vous à la planche avec vos bras et kick vigoureusement avec vos jambes. Ceci est une autre façon d'intensifier votre séance d'entraînement de la jambe.

•  Ajouter jours de plus pour votre plan d'entraînement. Une fois que vous avez construit jusqu'à 30 minutes de natation chaque fois, frapper la piscine de plus de jours de la semaine. Au lieu de trois jours par semaine, ajouter un quatrième jour, puis un cinquième jour à votre routine piscine d'entraînement. Cela renforce votre endurance et augmente votre santé cardiovasculaire globale.

•  Réduisez votre temps de repos dans vos intervalles de natation et d'augmenter votre temps de natation. Commencez par augmenter votre temps de natation à 45 secondes à la fois et de réduire votre temps de repos de 15 secondes. Variez votre routine en pratiquant la formation d'intervalle certains jours de la semaine et en se concentrant sur l'amélioration de vos coups d'autres jours de la semaine.

•  Concentrez-vous sur votre séance d'entraînement du haut du corps dans l'eau en plaçant une bouée de traction entre vos genoux. Cette pièce d'équipement permet à vos jambes de flotter et se concentre votre attention sur le haut du corps. Poussez-vous de nager plus vite et de faire de chaque course douce et précise. Serrez votre base tout en nageant avec une bouée de traction pour renforcer vos muscles abdominaux et d'augmenter votre nombre de calories brûlées.

Conseils et avertissements

• Rappelez-vous quand vous partagez la voie à d'autres nageurs que d'un côté de la voie est pour la baignade dans une direction tandis que l'autre côté de la ruelle est pour la baignade dans la direction opposée.
• Avant de commencer toute nouvelle routine d'entraînement, consultez votre médecin.