Certaines cascades de gymnastique sont plus de plaisir à réaliser que d'autres. Le dos de fouet est l'un d'eux. Bien que rarement vu en compétition de niveau supérieur, le fouet est de retour commun à des manifestations et cheerleading pistes de tumbling. Un favori des spectateurs, le fouet est de retour assez facile à apprendre.

Instructions

•  Commencez avec la surface de culbutage adéquat. Un plancher de printemps gymnastique approuvé est le meilleur choix, mais les tapis sont admissibles si vous êtes déjà sécurisé à effectuer une handspring arrière. Cheerleaders devraient apprendre le fouet dos sur un tapis avant de le faire sur un plancher de gymnase dur.

•  Commencez votre course tumbling avec un arrondi, retour Handspring. Le fouet est de retour tout simplement un dossier haut handspring sans les mains. La clé ici est de savoir comment faire un renversement arrière avant de tenter un fouet en arrière. Si votre renversement arrière est bâclée ou lent, vous n'êtes pas prêt.

•  Hurdle long et bas pour construire la vitesse aller dans votre arrondi. Effectuez une handspring rapide avec un peu d'ascenseur. Vos premières tentatives seront probablement entraîner dans vos mains toucher tardivement le sol. C'est très bien.

•  Continuer à pratiquer le stunt, vous permettant un peu plus de hauteur à chaque fois jusqu'à ce que vos mains ne sont écrémage le tapis. Lorsque vous êtes à l'aise avec la cascade et vous pouvez commencer à lever les bras comme vous rebondir rapidement et de les retourner à vos côtés pour compléter la partie «fouet».

•  Chaîne de deux ou plusieurs fouet dos ensemble dans une course de tumbling pour impressionner les spectateurs. Demandez à votre entraîneur si vous pouvez inclure un dans une routine de plancher de niveau en option. Certains entraîneurs vont permettre un gymnaste pour effectuer un fouet arrière tandis que d'autres entraîneurs sont catégoriquement opposés à la cascade, affirmant qu'il sera le style de culbutage de la gymnaste "ruine".

Conseils et avertissements

• Bien que le fouet est de retour souvent un coup de autodidacte, tout tumbling est dangereux et le coaching approprié et les techniques de repérage sont nécessaires. Spotting pour le fouet est de retour le même que le repérage pour le dos handspring et la disposition de retour avec l'observateur de chaque côté, en soutenant le haut du dos pour éviter la gymnaste de se poser sur son dos, le cou ou la tête.
• <br> Ne tentez pas le fouet jusqu'à ce que vous êtes très à l'aise de faire un renversement arrière arrondi et peut générer de la vitesse et de la puissance dans vos arrière tumbling pistes.