April 13
L'aviron est un des sports les plus exigeants au monde. Il exige un mouvement répétitif et continu sous forme de poussée, la courbure, torsion, et de levage. Les blessures au dos sont la plainte la plus fréquente de rameurs en raison du mouvement répétitif ainsi que la position assise constante. Traitement de la douleur au bas du dos en aviron est pas différent que pour quelqu'un d'autre. Câ € ™ est son mieux faire pour prévenir la douleur au bas du dos en aviron. Muscles abdominaux et noyau solide protègent le retour de blessure. En outre, complètement étirements avant une session de l'aviron et pour une période cool down après l'exercice. Les blessures au dos sont causés par une mauvaise technique et une mauvaise posture lors de l'aviron figure également dans le tableau.
• Arrêtez l'aviron. Si votre dos est blessé, vous avez besoin de se reposer il. RICE (Repos, glace, compression, élévation) devrait soulager l'inconfort immédiat. Jamais la glace de votre mal de dos pendant plus de 20 minutes. Dans la plupart des cas, la glace ne doit être utilisé dans les 24 premières heures après la fatigue musculaire.
• Prenez un bain chaud de sel d'Epsom. Ajouter deux tasses de sel d'une baignoire d'eau et laisser tremper pendant une demi-heure. Sel d'Epsom contient du sulfate de magnésium qui est absorbée par le corps pendant le bain. Cela aide à apaiser et à détendre les muscles endoloris.
• Si câ € ™ est sûr pour vous de prendre de l'ibuprofène, prenez la dose recommandée. Cela pourrait soulager votre inconfort immédiat un peu jusqu'à ce que vous êtes en mesure d'étirer doucement votre dos.
• Si votre mal de dos € ™ t Hasna a ralenti en quelques jours, contactez votre médecin. La constante assis ainsi que les pliage, l'étirement, et tirer des mouvements de l'aviron peut avoir causé une blessure plus grave que d'une souche musculaire au bas du dos.