November 22
Tonifier les muscles du mollet est une frustration commune non seulement parmi les athlètes amateurs mais aussi professionnels. La proximité des veaux à la fois le cerveau et le cœur, couplé avec la quantité réduite de nerf électrique de la zone de veau, présente une multitude d'obstacles à surmonter pour les femmes et les hommes. Stratégiquement exercer ces muscles par étirage, axé l'exercice, la formation croisée et augmentant le flux sanguin directe; veaux complètes, tonique et équilibrés sont rapidement à portée de main.
1
Assis et debout soulève veau veaux cibles pour la tonification rapide.
veaux d'exercer directement en effectuant debout ou assis mollets.
Pour veau debout soulève: Tenez-vous sur une étape avec un petit poids dans chaque main. Placer les boules de vos pieds sur le bord de l'étape. Soulevez vos orteils de pointe et pendant 1 seconde. Baisser les talons en dessous du bord de l'étape et répéter.
Pour assis mollets: Asseyez-vous sur une chaise, tenant un petit poids sur chaque cuisse. Placez vos pieds à plat sur le sol et soulevez vos pointe des pieds, en serrant veaux pendant 1 seconde. Réduisez vos pieds et répétez.
Nombre de répétitions utilisées pour chaque exercice devrait se situer entre 15 à 50, en fonction de votre niveau de condition physique.
2
Exercice "up" à utiliser veaux.
Pensez vertical. Concentrez vos routines d'exercice cardio sur ceux qui voyagent vers le haut. Randonnée pédestre, l'escalier et la course en montée utiliser directement les muscles des mollets.
3
Cherchez les sports qui exigent des changements constants dans la direction pour le développement de veau.
Train de la Croix. Sport qui forcent les changements constants dans la direction exigeront l'utilisation de la fibre musculaire mollet. Cherchez sports, comme le soccer, le tennis et le sprint avant / arrière, afin de maximiser changement de direction.
4
Faire du vélo jusqu'à la colline utilise tous les grands muscles du mollet.
Bike haut des collines. Faire du vélo jusqu'à collines forces au pilote de tirer les pédales jusqu'à, impliquant tous les principaux muscles du mollet.
5
Forcer le flux sanguin vers la zone de veau en effectuant des étirements statiques mollet.
Stretch. Stretching augmente le flux sanguin vers les veaux, ce qui est essentiel parce que les muscles du mollet sont si loin du cœur qu'ils ont souvent besoin d'un effort accru et concerté pour conduire sanguin vers la zone.
Effectuer un étirement statique de veau en se penchant contre un mur. Placez un pied dos sur le plancher. Poussez le pied sur le sol tout en bas. Contracter tous les muscles jambe sauf pour les veaux. Maintenez la position pendant 30 à 45 secondes. Répéter au besoin.