Comme un joueur de football, être capable de frapper la balle avec la distance est une compétence essentielle à la fois pour la défense et l'attaque. Un degré de force est nécessaire, mais la technique est important de créer la puissance désirée et la trajectoire. Employant un, ou l'ensemble de ces étapes vous aidera à botter un ballon plus loin.

Instructions

•  Travaillez avec votre coach pour améliorer votre technique. Étudier la biomécanique impliqués et utiliser l'analyse vidéo pour voir quel domaine ou phase d'amorçage de votre coup de pied mérite une attention particulière. Pratiquez régulièrement à renforcer la bonne technique dans votre mémoire musculaire, vous permettant d'exécuter la technique appropriée sans y penser pendant les jeux compétitifs.

•  Créer une routine d'entraînement de résistance efficace pour renforcer vos quadriceps, ischio-jambiers et des fessiers. Effectuer des exercices composés de poids libres tels que le squat haltères, squat et les mouvements brusques seule jambe. Les exercices d'isolation pour renforcer les groupes musculaires individuelles sont également efficaces, telles que l'extension de la jambe pour la force de quadriceps. Si vous de nouveau à la salle de musculation, de recruter un partenaire d'entraînement ou un entraîneur personnel pour vous assurer d'utiliser la forme correcte. Une mauvaise technique ou travailler à l'extérieur des limites de votre corps pourrait causer des blessures graves.

•  Effectuer ascenseurs olympiques comme l'arraché et le nettoyage pour augmenter la puissance de vos jambes, vous permettant de frapper la balle plus fort. Ces exercices vous demandent de soulever des poids lourds à la vitesse. Commencez avec un poids léger sous la supervision d'un professionnel de remise en forme jusqu'à ce que vous êtes à l'aise avec votre capacité.

•  Augmenter la force de base pour améliorer votre équilibre et la stabilité lors de la frappe la balle. Effectuer des exercices de renforcement de base et des circuits réguliers ab pour renforcer vos abdominaux et les obliques internes. Commencez par effectuer la planche quotidienne. Pour effectuer la planche, coucher face contre terre et soulevez vous-même sur vos coudes et les orteils.