Alliant le squat profonde et les ischio-jambiers étirement debout renforce votre coeur - y compris vos muscles abdominaux profonds et hip - améliore la hanche et de la mobilité de la jambe et apporte connexion entre votre corps inférieur et supérieur. Au lieu de simplement étirer votre hanche et les muscles des jambes séparément, en faisant cet exercice réchauffe votre système nerveux et les muscles afin de mieux vous préparer à l'activité à venir. Prenez une profonde respiration et l'étirement.

Instructions

Squat profonde et des ischio-jambiers

•  Stand avec vos pieds sur l'épaule-écartement avec vos pieds vers l'avant ou légèrement vers l'extérieur. Levez vos bras au-dessus de votre tête avec vos biceps à proximité de vos oreilles.

•  Expirez comme vous vous penchez votre buste en avant et d'atteindre pour l'espace au sol entre vos pieds avec vos doigts ou les mains. Maintenez cette position pendant une profonde respiration.

•  Prenez une grande respiration et expirez en vous baissez vos fesses vers le bas dans un squat profonde. Gardez vos doigts ou les mains en contact avec le sol, et votre poitrine vers l'avant. Ne haussez pas les épaules. Maintenez cette position pendant deux à trois respirations profondes.

•  Expirez en vous soulevez votre bras au-dessus. Prenez une grande respiration et se tenir droit sans tangage de votre corps vers l'avant. Répétez l'exercice cinq à six fois.