Cyclisme en salle, appellent également la filature, est un excellent moyen de mettre en forme et améliorer votre condition physique. Vous pouvez rejoindre une salle de gym et de participer à leurs cours de spinning de groupe enseignés par des instructeurs certifiés. Suivez les étapes ci-dessous pour trouver une classe de vélo d'intérieur et d'intégrer la filature dans votre routine d'exercice.

Instructions

•  Déterminer quel genre de forme physique que vous êtes. Spin classes sont difficiles. Les moniteurs vous pousser. Il est important que vous écoutez votre corps et de repos lorsque vous en avez besoin.

•  Entraînez-vous pour se mettre en forme pour les classes de spin intérieur. Passez un peu de temps à l'exercice sur un vélo stationnaire. Ajouter un peu d'intensité, soit plus rapides révolutions par minute ou une résistance accrue.

•  Acheter un cuissard et des chaussures de spin. Il est plus confortable pour la filature remise en forme avec des shorts de cyclistes. Ils empêchent les frottements indésirables. Il est plus facile de pousser et tirer les pédales de vélo avec des chaussures de spin.

•  Achetez une bonne bouteille d'eau et garder plein. Vous buvez beaucoup d'eau au cours d'une classe de spin. Il est important de rester hydraté.

•  Obtenez un cardiofréquencemètre pour mesurer votre rythme cardiaque pendant l'exercice si les vélos stationnaires à votre salle de gym ne les avez pas intégré.

•  Découvrez ce que les certifications et l'expérience de votre tour instructeur a. Un bon instructeur sera en mesure de vous enseigner la forme correcte et descendre du vélo pour débutants entraîneur.

•  Demandez à votre tour instructeur pour vous aider à ajuster votre selle de vélo. Votre genou course ascendante ne devrait pas être plus élevé que votre os de la hanche et votre descente genou devrait être d'environ 85 pour cent droite.