Randonnée grave peut impliquer de longues randonnées sur terrain périlleux dans des conditions météorologiques difficiles. Vous devez avoir non seulement l'équipement approprié, mais aussi le bon niveau de l'aptitude à survivre et profiter de votre aventure en plein air. Pour façonner pour la randonnée sérieuse, vous devez vous concentrer sur les trois éléments essentiels: la force, l'endurance et de compétences.

Instructions

Construire Force

•  Prenez une évaluation honnête de votre condition physique et la force. Imaginez les rigueurs d'un long, difficile et exigeante voyage sac à dos et de déterminer comment vous êtes préparé pour relever le défi.

•  Inscrivez-vous avec une salle de gym, un entraîneur ou de trouver un partenaire d'entraînement. Engagez-vous à un programme de musculation sérieusement utilisant les poids libres et des équipements résistance à l'exercice.

•  Focus sur les groupes de muscles que vous utiliserez le plus dans la randonnée: jambes, le dos, les épaules et les bras.

•  Commencez l'entraînement en force mois avant un voyage de randonnée difficile, car il faut du temps pour construire la force physique.

Développer Endurance

•  Lancer un régime de fonctionnement. Randonnée est surtout d'être capable de parcourir de longues distances sous le poids de votre sac à dos. Une des meilleures façons de développer l'endurance nécessaire pour ce faire est à travers des exercices cardio-vasculaires - l'exercice cardio plus populaire est en marche.

•  Fixer un objectif. Marcher ou faire du jogging à quelques miles par jour et augmenter graduellement votre vitesse et la distance jusqu'à ce que vous pouvez maintenir un bon rythme de course pour la distance que vous voulez atteindre.

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Envisager l'entraînement d'endurance axée sur le type de randonnée expérience que vous vous préparez pour. Par exemple, si votre voyage sac à dos sera long de montagnes et les pentes raides, construire endurance avec colline-marche ou des exercices de monter les escaliers.

•  Explorez d'autres types d'endurance et des exercices cardio-vasculaires comme la danse de salon, tennis, natation, cyclisme, arts martiaux et sports de contact.

Perfectionner les compétences en plein air

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Utilisez un parcours d'obstacles pour pratiquer l'agilité et l'équilibre. Aventure en plein air implique terrain déplacement qui pourrait être rocheux, glissant, boueux ou sous l'eau. Vos pieds, les jambes et le corps devraient apprendre à se familiariser avec ces conditions. Pratiquer avec un parcours d'obstacles relativement difficile.

•  Apprenez les techniques de plein air comme la natation, creuser et à monter et descendre d'une corde, un mur ou un arbre.

•  Aiguisez RCR, premiers secours et autres techniques de survie.

Conseils et avertissements

• Toujours se étirer avant et après vos exercices de formation.
• Donnez à vos muscles une période de récupération de 48 heures après la formation lourde.
• Mangez des repas équilibrés et de dormir une moyenne de huit heures par jour.
• Développer l'endurance est aussi un long processus. Commencez votre mois de regimen avant votre voyage sac à dos.
• Le plus votre corps est familiarisée avec les différents types de défis extérieurs que vous pourriez rencontrer lors de la randonnée, plus vos chances de survie, la jouissance, et le sentiment d'accomplissement.
• Ne jamais commencer la formation de la force sans l'approbation de votre médecin. Consultez un entraîneur professionnel pour vous assurer que vous faites tous les exercices de force correctement, sans risque de blessure.
• Randonnée vous demandera d'effectuer votre propre poids, plus le poids de votre équipement, de haut en bas un terrain accidenté. Vous pourriez aussi avoir besoin d'aide à un compagnon trekker, ou invoquer la puissance physique énorme pour sauver la vie de votre propre ou quelqu'un d'autre. Prévoyez d'être assez fort pour surmonter ces obstacles.
• Régimes cardio-vasculaires peuvent être stressant pour le cœur et les poumons. Commencez lentement et faire des pauses adéquates pour permettre à votre circulation sanguine pour se rattraper.