Si vous voulez perdre de la graisse dans votre ventre et les cuisses, vous aurez besoin de faire plus que des craquements quotidiens et les squats. Il est impossible de perdre du poids de parties du corps isolées. Au lieu de cela, vous devez vous concentrer sur les techniques générales de perte de poids pour réduire votre masse grasse corporelle totale (voir la référence 3). Se débarrasser de ventre et la graisse de la cuisse est un objectif à long terme qui exige de la motivation et de persévérance pour atteindre les résultats souhaités. Consultez votre médecin avant de commencer toute sorte de régime alimentaire ou programme d'exercice.

Instructions

•  Réglez la façon dont vous mangez. Découpez la malbouffe comme les boissons gazeuses, les croustilles et bonbons qui sont riches en sucre et en gras. Évitez le pain blanc et les pâtes, en remplaçant le pain de grains entiers, les fruits et légumes (voir référence 2).

•  Diminuez votre consommation hebdomadaire d'alcool à un verre à la fois, deux ou trois jours par semaine. L'alcool a 7 calories par ML, qui sont stockées sous forme de graisse, en particulier dans le ventre. Pour de meilleurs résultats, couper complètement l'alcool (voir référence 2).

•  Incorporer 1 heure d'exercice cardio-vasculaire dans votre routine quotidienne. Selon le magazine Prévention, les femmes qui marchaient allègrement pendant 1 heure chaque jour réduit leur graisse du ventre de 20 pour cent de plus de 14 semaines (voir référence 1).

•  Spot-former vos cuisses avec des exercices qui mettent l'accent sur le renforcement des muscles de la cuisse, comme la compression d'oreiller assis ou élever la jambe. Faites ces exercices trois fois par semaine pour construire des muscles et vos cuisses minces. Voir les ressources pour plus de détails sur les 4 exercices cuisses différents.

•  Ciblez vos abdominaux avec la formation de la force de base. Des exercices tels que des craquements, des planches complètes, ou étirements de yoga seront tonifier vos muscles abdominaux, donnant la définition et l'amélioration de la posture que vous perdez la graisse du ventre. Voir les ressources pour un 15 minutes de séance d'entraînement ab vidéo.

Conseils et avertissements

• Eventuellement, commencer avec un entraînement cardio de faible intensité, comme la marche, et construire progressivement à un rythme de jogging que vous devenez plus fort. Courir régulièrement en résulte tailles minces et les cuisses au fil du temps. Voir la référence 1 pour plus de détails sur un plan de remise en forme de marche à faire du jogging.