Dans vos années de la ménopause, votre corps va passer par des changements. Les femmes ont tendance à prendre du poids dans leur ventre pendant ce temps dans leurs vies comme la graisse dans vos déplacements du corps. Gain de poids dans la région abdominale peut non seulement affecter l'estime de soi, mais il peut aussi également ouvrir la voie à de nombreux problèmes de santé. Selon MayoClinic.com, excessive poids abdominale peut augmenter vos risques de maladies cardiaques, le diabète, le cancer du sein et une foule d'autres maux.

Instructions

•  Découpez la malbouffe. Manger beaucoup d'aliments transformés riches en calories, gras et en sucre facilite la prise de poids du ventre dans vos années de la ménopause. Remplacez la mauvaise nourriture avec des protéines maigres, les légumes, les fruits et les grains entiers.

•  Marcher, courir ou à vélo pour faire l'exercice cardio vous avez besoin de perdre la graisse du ventre. Essayez d'obtenir au moins 30 minutes d'exercice cinq jours par semaine.

•  Renforcer les muscles de votre ventre avec des exercices de tonification abdominales. Vous ne perdrez pas le renflement supplémentaire jusqu'à ce que vous renforcez les muscles de votre vagin. Sit-ups ou des craquements sont un moyen rapide pour commencer tonifier votre estomac. Commencez par faire 25 sit-ups ou des craquements par jour, et progressivement ajouter plus à votre routine de conditionnement physique que vous construisez votre force et votre endurance.

•  Faire 10 exercices abdominaux de creusage par jour. Commencez par descendre à quatre pattes ou debout avec votre colonne vertébrale droite. Détendez-vous et prenez une grande respiration. Libérer tous de votre souffle. Attirer subtilement dans votre nombril vers l'intérieur et vers le haut vers votre colonne vertébrale et maintenez pendant 10 secondes. Cet exercice est similaire à fléchir vos muscles abdominaux. Reposez-vous pendant 10 secondes entre chaque exercice. Lorsque vous effectuez des exercices de creusage abdominaux, assurez-vous que votre colonne vertébrale ne se déplace pas et vous continuez à respirer.

•  Effectuer ascenseurs pelviens pour cibler vos muscles abdominaux inférieurs. Allongée sur le dos, les genoux pliés, les pieds fermement sur le sol et vos bras détendus à vos côtés. Levez vos fesses sur le sol tout en fléchissant vos muscles abdominaux. Maintenez vos fesses en l'air pendant au moins cinq secondes. Répétez cette opération cinq fois tout en travaillant jusqu'à 10 répétitions.

Conseils et avertissements

• Avant de commencer un nouveau programme ou d'un régime de remise en forme, vérifiez avec votre médecin.