August 21
Que vous nagez pour l'exercice ou en compétition, rien affiche votre compétence comme un tour de lancement en douceur exécuté. Lorsque vous maîtrisez le tour de lancement, (aussi appelé le tour flip), vous permettra de réduire la quantité de temps qu'il vous faut pour inverser la direction et vous permettra de maximiser la quantité de temps passé réellement nager. Comme toute habileté physique, vous pouvez apprendre et de maîtriser le tour de coup par la répétition de quelques étapes simples.
• Pied dans l'eau à hauteur de poitrine, avec vos mains à vos côtés.
• Tourner un saut périlleux avant, apportant votre torse vers le bas et vos bras. Rentrez vos jambes à proximité de votre poitrine. Essayez de ne pas trop utiliser vos bras.
• Souffler par le nez pendant votre saut périlleux pour empêcher l'eau de pénétrer dans vos sinus.
• Nager à la vitesse normale. Lorsque l'écart du bord de la piscine, tout en complétant une course avec un seul bras, laisser l'autre bras à vos côtés.
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Dans un tour de bascule correctement exécutée, vous allez vous retrouver sur le dos, le visage et les orteils vers le haut.
Dupliquer le mouvement de culbute vous avez développé à l'étape précédente. Avec les deux bras à vos côtés, rentrez votre menton, apporter votre torse vers le bas et vos bras. Notez que vos bras commencent pointant dans la direction opposée à votre baignade, et finira par pointer dans votre nouvelle direction de nager - mais il est le même sens.
• Souffler par le nez pendant votre flip. Vous devriez vous retrouver sur votre dos avec vos bras pointant la même direction que votre tête.
• Nager à la vitesse normale vers le bord de la piscine. Au point où vous pourriez étirer et de toucher le mur avec votre course, amenez votre main de votre côté afin que les deux bras sont à vos côtés, pointant dans la direction opposée.
• Apportez votre torse vers le bas et vos bras. Rentrez vos jambes, souffler par le nez et compléter votre saut périlleux. Vous êtes maintenant sur votre dos, vos bras sont confrontés à nouveau à l'extrémité opposée de la piscine et vos jambes sont rentrés dans votre corps avec vos pieds pointent vers le haut.
• Placez vos pieds sur le mur de la piscine, les orteils pointés vers le haut. Vos genoux doivent être font un angle de 90 degrés.
• Pousser, frapper quelques coups sur le dos, puis en continuant à tirer tout en tournant sur votre côté et puis à votre estomac.
• Commencez votre mouvement de bras que vous tournez à votre estomac, en commençant par le bras sur le côté inférieur.