Bien respirer correctement peut être naturel pour le coureur avancé, le débutant peut se sentir comme ils Cana € ™ t semblent obtenir assez d'air. Une bonne respiration peut améliorer votre expérience, et de vous tenir sur les pistes de jogging. Lisez la suite pour apprendre à respirer correctement en faisant du jogging.

Instructions

•  Respirez par le nez et par la bouche. Beaucoup de gens respirent par la bouche toute la séance d'entraînement. Respirer par le nez signaux de votre corps à prendre des respirations profondes, ce qui aide à vous détendre. Détente vous aide à prendre des respirations profondes, ce qui rend plus facile de jogging.

•  Ménagez votre respiration. Respirer pendant trois ou quatre étapes, puis expirez pendant trois ou quatre étapes maintient votre respiration concentré.

•  Essayez de respirer en utilisant votre estomac. Au lieu de simplement l'expansion de votre cage thoracique quand vous respirez, essayez d'élargir votre cage thoracique, poussant vers le bas de votre diaphragme et l'expansion de votre estomac ainsi. Cela vous permettra d'obtenir plus d'air par respiration, et peut vous aider à détendre davantage.

•  Vérifiez votre perception de l'effort. Vous respirez dur à travers l'ensemble de votre séance d'entraînement? Diriez-vous que sur une échelle de un à 10, vous êtes le jogging à un huit ou ci-dessus? Vous pourriez travailler dans une zone anaérobie, ce qui provoque une respiration haletante.

•  Si vous avez encore canâ € ™ t semblent bien faire les choses, essayez d'embaucher un entraîneur de la course ou de rejoindre un groupe en cours d'exécution. Le leader de l'entraîneur ou le groupe peut évaluer votre respiration, et vous donner des pointeurs pour vous aider à mieux respirer.

Conseils et avertissements

• Une autre raison de la respiration peut être difficile est en raison d'allergies ou d'asthme. Essayez de lancer en début de matinée, lorsque le comte de pollen nâ € ™ t aussi élevé, ou à l'intérieur sur un tapis roulant.