August 4
tendons de l'épaule sont situés sous un arc rigide à l'épaule. Si les tendons sont piégés sous cette voûte, douleur à l'épaule peut être le résultat. Si vous travaillez pour renforcer les muscles globaux, il est également important de renforcer les tendons. Alors ils seront automatiquement renforcer un peu comme vous gagnez la force de l'épaule, ils devraient également être ciblés séparément. Tendons de l'épaule blessés peuvent résulter de vieillissement ou de l'utilisation constante des épaules. Pour renforcer tendons de l'épaule, il est important de se concentrer sur les étirements et aussi faire des exercices d'épaule ciblées.
• Étirez vos épaules avant de vous exercer. Commencez par soulever le bras jusqu'à la hauteur des épaules. Plier le coude à 90 degrés. Utilisez votre autre bras pour tirer votre coude à travers votre corps. Abaissez le bras lorsque vous avez terminé. Répéter l'opération avec l'autre bras.
• Fixez une bande de résistance à un bar. Le meilleur à utiliser est un bar sur un morceau de matériel de gymnastique stable, comme le rack d'alimentation. Maintenez l'extrémité de celui-ci dans votre main. Face à l'écart de la barre et de positionner l'épaule à 90 degrés. Tirez la bande de résistance vers le sol. Retour à la position de départ. Répéter l'opération avec l'autre bras. Effectuer trois séries de 10 répétitions. Faites cet exercice trois à quatre fois par semaine.
• Effectuer des squats en utilisant une barre de crémaillère de puissance avec un poids qui est confortable pour vous. Commencez par debout droit avec vos pieds à peu près la largeur des épaules. Abaissez lentement votre corps vers le bas dans une position accroupie. Ne laissez pas vos genoux pour étendre passé vos pieds. Tenir la barre derrière la nuque tout en effectuant des squats. Retour à la position de départ.
• Allongez-vous sur le dos sur un banc d'entraînement. Placez-vous sur le banc afin que votre tête est en haut du banc d'entraînement. Tenez un haltère dans votre main, avec vos bras tendus devant vous. Lentement, pliez les coudes et abaisser la barre de sorte qu'il est derrière votre tête. Revenez à la position de départ.