Pour perdre graisse du ventre supplémentaire et le garder éteint, vous aurez besoin de détermination, un plan structuré d'exercice et un régime alimentaire nutritif. Si vous voulez un abdomen tonique musculaire ou d'un six pack, il est nécessaire de combiner des séances d'exercices cardiovasculaires intenses, la formation de la force et de la nourriture que votre corps peut utiliser. Votre meilleure stratégie pour garder le gras une fois que vous perdez, il est de faire manger sain et l'exercice quotidien une habitude. Soyez persévérant. L'adoption de remise en forme comme un mode de vie vous aidera à garder votre métabolisme démarrage, vous donner l'énergie supplémentaire et un regain d'endorphine, et de garder la graisse du ventre off.

Instructions

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Lancer un programme d'exercice cardio-vasculaire qui inclut l'exercice de haute intensité trois à cinq jours par semaine. Faire des intervalles pendant au moins 30 minutes sur le tapis roulant, grimpeur d'escalier ou une machine elliptique à la gym. Faire des intervalles intenses de sprint dans lequel vous allez tous dehors pendant une minute et puis se reposer en continuant de se déplacer à un rythme confortable pendant une minute. Répétez l'opération pour toute la durée de la séance d'entraînement et ajouter un temps de recharge de cinq à 10 minutes à la fin.

•  Avez force totale du corps formation de deux jours par semaine. Obtenez une brûlure calorique plus élevé en travaillant plusieurs groupes musculaires à la fois. Évitez isolés mouvements musculaires simples tels que la flexion des biceps. Gardez toujours votre coeur serré et votre estomac aspiré lors de la formation. Cela aidera à stabiliser votre coeur, de protéger votre dos, améliorer votre posture et tonifier vos abdos.

•  Effectuer un programme court d'exercice abdominale quatre jours par semaine, de préférence sur la la vous n'êtes pas l'entraînement en force. Faire une planche, une planche de côté et un exercice de vélo vous aidera à développer la force de base et tonifier le ventre pour le faire paraître élégant et mince.

•  Ajouter un cours de yoga ou de pilates à votre régime d'entraînement. Une classe de mouvement comme le yoga ou le Pilates vous aidera à renforcer votre noyau, se concentrer sur l'alignement dans le corps et brûler des calories. Il vous aidera à être conscient de votre corps et de renforcer l'importance d'avoir un mode de vie sain afin d'atteindre votre objectif d'un ventre de garniture.

•  Restez hydraté en eau potable. Consommer de huit à 12 verres (64 à 96 oz) d'eau par jour. Si vous transpirez beaucoup pendant vos entraînements, tirer pour le plus grand nombre. Cela vous aidera à vous sentir rassasié. Il assurera également les processus biochimiques dans le corps fonctionnent à droite et vous aider à éliminer les toxines.

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Manger à la maison. Vous aurez besoin d'aller à l'épicerie et de planifier des repas qui comprennent des protéines maigres, de glucides complexes, et beaucoup de légumes et de fruits. Mangez des aliments qui sont naturellement faibles en gras (yaourt grec contre yogourt de lait entier), et d'éviter les plats pré-faites et les aliments riches en sodium.

•  Maintenir votre motivation et de se concentrer une fois que vous avez perdu le ventre en fixant de nouveaux objectifs et d'ajuster votre travail sur plan. Travailler avec un entraîneur personnel qui peut mettre en œuvre un plan d'exercice qui vous continuer à regarder maigre et vous aider à atteindre le prochain niveau. Ajouter une classe d'exercices en groupe à votre routine d'entraînement tels que le kickboxing, la filature ou kettlebells. Trouver un copain d'entraînement pour vous aider à vous pousser plus fort.

Conseils et avertissements

• Si vous commencez un programme d'entraînement cardiovasculaire pour la première fois, commencez votre programme d'exercice de haute intensité progressivement. Commencez avec un 3 à 1 dans lequel vous allez difficile pour une minute et déplacer facilement pendant trois minutes. Travailler jusqu'à un ratio 1 pour 1.
• Effectuer un cinq à 10 minutes d'échauffement avant de faire de cardio-training ou de force.
• Évitez les boissons de sport avec du sucre ou des édulcorants artificiels. Vous ne devez pas les glucides simples à partir de sucre quand vous essayez de brûler la graisse du ventre. Collez avec de l'eau pour les besoins d'hydratation.
• Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Cela vous aidera à vous assurer que vous êtes en bonne santé pour commencer à brûler la graisse du ventre. Il vous aidera également à éviter les problèmes en obtenant un physique complet avant de commencer.