April 3
L'obésité a atteint des niveaux épidémiques aux États-Unis, et l'un des changements les plus spectaculaires au cours des dernières décennies est dans le nombre d'enfants et d'adolescents en surpoids et obèses. Une mauvaise alimentation et le manque d'exercice sont les principaux coupables et font plus d'adolescents acquièrent des quantités malsaines de poids, souvent dans le ventre.
• Commencez à manger des aliments sains. Mangez trois repas équilibrés et deux collations légères par jour (ou cinq petits repas). Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de protéines maigres. Vous pouvez manger à l'extérieur, mais faire des choix intelligents. Une salade du jardin avec du poulet et de l'eau peut être remplacé par un double cheeseburger et des frites.
• Faites 20 à 30 minutes d'exercice cardiovasculaire chaque jour. Cela pourrait impliquer course, le jogging, le kickboxing, faire une étape d'entraînement, la danse ou d'effectuer un autre exercice rapide mouvement qui obtient le pompage du sang. Pour un effet maximal, vous devez augmenter votre rythme cardiaque.
• Effectuez 50 craquements réguliers suivis par 50 d'un côté à côté craquements atteignant chaque jour.
• Asseyez-vous sur le sol, puis apporter vos genoux vers votre poitrine. Ne pas utiliser vos mains; leur permettent de flotter le long de la côté de votre corps sans toucher le sol. Étendez vos jambes tout en abaissant le haut du corps. Ne pas toucher le sol avec vos bras, les jambes ou torse. Essayez d'obtenir au plus près du sol que possible sans le toucher. Utilisation de votre abs, revenez à la position assise, avec vos genoux vers votre poitrine. Répétez 30 fois.
• Maintenez un poids de main de petite taille (moins de 5 livres.) Dans chaque main. Gardez vos bras à vos côtés, avec vos mains détendue. Laisser un côté à déroulante afin que vous allez dans un tronçon de côté. Laissez-vous tomber lentement et revenir à une position debout droite. Déposer sur l'autre côté. Gardez votre corps droit de sorte que seul votre torse se penche sur le côté de la taille. Ne pas tordre. Venez lentement. Répéter 50 fois, allant d'un côté à l'autre.
• Asseyez-vous sur une table. Scoot arrière du bord, avec vos jambes étendues sur la table. Demandez à quelqu'un de les maintenir bas. Laissez votre corps supérieure pendre de la table. Placez vos bras sur votre poitrine, puis soulevez votre corps dans une position de sit-up. Détendez votre corps vers le bas lentement. Répétez 30 fois.