March 26
Un pack de six est difficile à atteindre et à maintenir, car il nécessite moins de 10 pour cent de graisse du corps, selon l'entraîneur Jordan Yuan. Avec un niveau plus élevé de graisse du corps, vos muscles abdominaux seront cachés sous une couche de graisse corporelle. Vous développez un pack de six avec une combinaison d'exercices abdominaux, travail cardio-vasculaire pour les calories et la combustion des graisses et une bonne nutrition, déclare Kelli Calabrese, un physiologiste de l'exercice.
• Mangez cinq à six petits repas par jour. Cela permet de maintenir votre métabolisme élevé, fournit de l'énergie et le rend plus facile à éviter de trop manger. Évitez les boissons gazeuses, ce qui peut conduire à des ballonnements.
• Effectuer des exercices cardiovasculaires, comme le vélo ou la course. Exercice cardio-vasculaire intense brûle un nombre élevé de calories, d'accélérer le processus de découverte des muscles de l'estomac. Tout le monde devrait avoir un minimum de deux heures et 30 minutes d'exercice d'intensité modérée, comme la marche rapide, et d'une heure et 15 minutes d'exercice vigoureux, comme la course, chaque semaine, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Pour accélérer la perte de poids, ajouter des séances d'entraînement cardio supplémentaires.
• Élaborer un programme d'exercice qui comprend des exercices abdominaux efficaces. Le vélo est l'exercice le plus efficace pour votre abs, selon le Conseil américain sur remise en forme, suivi par le président du capitaine, qui nécessite l'accès à du matériel de gymnastique. Une alternative efficace à la maison est la crise traditionnelle, réalisée sur un ballon d'exercice. Effectuer une variété d'exercices abdominaux pendant environ cinq minutes chaque jour, recommande Peter Francis, Ph.D., qui a mené des recherches d'exercice abdominale pour le Conseil américain sur les Fitness.