Six pack est un terme utilisé pour décrire les muscles abdominaux bien définis et est souvent considérée comme une caractéristique de la condition physique. Les muscles abdominaux sont constitués par les muscles obliques internes et externes, qui sont responsables de mouvements tels que la torsion ou de se pencher; l'abdomen transversale, qui soutiennent le dos; et les grands droits de l'abdomen, qui sont responsables du contrôle des mouvements tels que se penchant en avant ou en arrière. Chaque groupe musculaire doit être travaillé pour obtenir un pack de six. Cela peut sembler beaucoup de temps; cependant, il est possible de cibler chaque groupe en seulement trois minutes par jour.

Instructions

Transversales Abdominis

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Positionnez votre corps dans une position de planche sur un tapis d'exercice ou une serviette. Vos mains doivent être pour vous soutenir, en ligne avec vos épaules et vos jambes doivent être étendues avec vos pieds largeur des épaules, comme si vous faisiez un push-up.

•  Soulever un bras droit sur le côté, pour le porter au niveau de l'épaule. Maintenez-le en place pendant environ deux secondes. Focus sur gardant votre dos droit et le noyau de votre corps immobile.

•  Réduisez votre bras à la position de départ et répétez l'opération pour 12 répétitions.

•  Répétez les étapes en utilisant le bras opposé.

Obliques

•  Allongez-vous sur votre dos, étendre vos jambes vers le haut sur vos hanches, et placez vos bras à plat sur le sol étendu au niveau de l'épaule.

•  Réduisez vos jambes ensemble sur un côté de votre corps. Gardez le mouvement lent et contrôlé afin de garantir votre dos est plat sur le sol afin que vos abdos travaillent au lieu de vos muscles du dos.

•  Apportez vos jambes en arrière vers le haut dans la position de départ et répétez, les abaissant au niveau de l'autre côté. Répétez cette opération pour 12 répétitions de chaque côté.

Droit de l'abdomen

•  Placez-vous sur le dos dans une position de resserrement, avec vos mains derrière votre tête, au niveau de vos oreilles.

•  Levez la jambe gauche légèrement, parallèlement au sol, et tirez votre jambe droite vers votre poitrine.

•  Contractez vos abdominaux et apporter votre épaule gauche à la jambe droite. Ne pas tirer avec vos bras; permettre à votre abs pour faire le travail.

•  Continuer le mouvement en poussant votre jambe droite comme vous apportez votre jambe gauche et l'épaule droite vers le haut. Cette motion devrait ressembler à un mouvement de la bicyclette. Répétez l'opération pour 30 répétitions.

Conseils et avertissements

• Pour tirer le meilleur parti de cette séance d'entraînement, assurez-vous de garder votre intensité pour les pleins trois minutes.
• Continuez à vous battre en ajoutant du poids ou représentants à l'un des exercices.
• Assurez-vous d'étirer de manière appropriée avant de commencer toute séance d'entraînement.
• Les aliments riches en glucides et en graisses ont tendance à être stockée dans la région abdominale, ainsi qu'une alimentation équilibrée est un facteur clé pour déterminer si un régime d'exercice sera un succès.
• Consultez un médecin avant de commencer toute routine d'alimentation et d'exercice ou si vous ressentez une douleur ou d'inconfort après avoir terminé un exercice.