January 7
Entreprendre un régime d'exercice fait la force musculaire, le tonus, l'endurance cardio-vasculaire et la combustion des graisses - si vous choisissez le programme d'entraînement droite. Séances d'entraînement ont des avantages, en fonction du temps et de l'intensité. Séances d'exercices aérobiques se concentrer davantage sur l'endurance cardio-vasculaire et la combustion des graisses. Commencer un programme d'exercice aérobie si vous voulez brûler des graisses.
Fat, à sa plus simple, agit comme une source d'énergie de secours pour le corps. Lorsque vous exercez vos muscles et d'augmenter votre rythme cardiaque, il faut beaucoup plus d'énergie pour garder votre cœur à pomper suffisamment de sang à vos muscles afin qu'ils puissent fonctionner à une efficacité maximale. Selon le site ShapeFit (référence 1), 5 jours de 40 minutes quotidiennes séances de cardio par semaine fournissent la quantité optimale pour brûler les graisses.
Trop de brûlures cardio musculaire. Vous devez faire au moins 20 minutes d'exercice dans une session pour commencer à brûler les graisses. Dans certains programmes, tels que le régime Tabata formation, compter sur le métabolisme anaérobie. Ne tentez pas le régime Tabata formation si vous n'êtes pas habitué à l'exercice intense ou présenter des risques pour la santé.
La séance d'entraînement de formation Tabata dure 4 minutes: huit ensembles de tous azimuts effort dans quelque exercice que vous choisissez. Chaque ensemble devrait durer pendant 20 secondes, suivies de 10 secondes de repos. Selon The Genesis corps (référence 2), vous pouvez effectuer des programmes plus souples de HIIT, ou High Intensity Interval Training. Ce système fonctionne en brûlant des glucides et des graisses plus efficacement après vos muscles s'y adapter. Ils offrent le plus d'énergie. Cardio normaux ne stimulent les muscles en travaillant aussi dur que les programmes de HIIT, de sorte que le corps brûle moins d'énergie. La plupart des programmes de HIIT ont un rapport de travail et de repos de 1: 3. Par exemple, vous auriez 1 minute d'effort intense à 3 minutes de repos avant de faire une autre série. Le régime Tabata a un ratio de 2: 1 travail et de repos.