Rester en forme pendant que vous êtes enceinte peut produire plus courts, plus faciles travaux avec moins d'interventions médicales, et vous trouverez peut-être plus facile d'obtenir votre corps avant le baby-retour par la suite. Aérobic prénatale est un excellent moyen de rester en bonne forme cardiovasculaire.

Instructions

•  Commencez votre séance d'entraînement aérobie avant de tomber enceinte. Si vous êtes en bonne forme avant la conception, il sera plus facile de participer à des cours d'aérobic prénatales quand vous êtes enceinte. Prenez des cours de conditionnement physique de groupe 6 mois avant d'essayer de concevoir.

•  Parlez-en à votre obstétricien. Même si ces classes sont conçues pour répondre aux limites physiques de la plupart des femmes enceintes, ils ne sont pas sûrs pour tout le monde. Certaines conditions interdisent exercice cardio-vasculaire.

•  Choisissez une classe d'aérobic prénatale qui vous intéresse et de discuter de la classe avec le professeur de fitness. Assurez-vous que l'instructeur est formé pour travailler avec les femmes enceintes et que les mesures d'urgence sont en place.

•  Prenez une classe d'aérobic de l'eau pour un faible impact, entraînement cardio-vasculaire. Aquagym prend la pression sur les articulations et les muscles, et l'eau réduit l'effet de la gravité sur votre ventre.

Conseils et avertissements

• Si vous n'êtes pas membre d'un gymnase qui offre des cours d'aérobic prénatales et ne pas avoir l'argent pour aller ailleurs, envisager d'acheter quelques DVD d'aérobic prénatales vous pouvez utiliser à la maison. Si vous avez l'espace pour travailler, vous pouvez obtenir le même exercice dans votre salon.
• Si vous êtes en super forme et utilisé à une routine d'entraînement intense, il peut être sûr de continuer cette routine, même lorsque vous êtes enceinte, si votre corps continue à tolérer. Certains médecins pensent que vous pouvez continuer votre régime d'entraînement, même si elle comporte certains aspects à impact élevé si vous êtes habitué à ce niveau de l'élaboration. Ils ne recommandent toutefois d'éviter d'ajouter toute nouvelle intensité à l'entraînement après avoir enceinte.
• Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après la classe aérobie prénatale à éviter la déshydratation.
• Certaines classes d'aérobic prénatales exigent une libération qui doit être signé par votre médecin pour des raisons juridiques. Renseignez-vous sur ce avant de se présenter pour une classe. Vous ne pouvez pas être autorisé à participer sans un.
• Soyez prudent de ne pas avoir trop chaud lors de l'exercice pendant la grossesse. Augmenter votre température à coeur peut être dommageable pour votre bébé. Robe en couches, vous pouvez enlever lorsque vous obtenez chaud, et arrêter l'exercice si vous commencez à vous sentir vidé.