Bien que le nom de la cascade se réfère à la liberté, la pose ne nécessite pas le flyer de se positionner comme la liberté de dame symbolique. Une liberté est un coup de cheerleading permettant à une personne d'être soulevé en l'air par trois autres pom-pom girls. Performance de la cascade nécessite équilibre extrême et soulevant activement poids de votre corps en fléchissant les muscles spécifiques. Pratiquer la forme de la liberté et de ces stratégies sur le terrain, avant d'être levée par vos coéquipiers, soulage l'essai-erreur de cascades d'acclamation qui peuvent entraîner des blessures.

Instructions

•  Pratique fléchir vos trapèzes et les muscles des épaules en positionnant vos bras en haute "V" et en gardant les épaules haussa les épaules. Flex vos muscles fessiers vous envisager simultanément les serrant. La combinaison des deux groupes de muscles fléchis permet le flyer pour repositionner son propre poids pour soulager les bases de "poids mort." Comparer le poids d'un animal de compagnie de couchage ou jeune frère à son maintien quand elle est éveillée. Il est très similaire.

•  Frappez le mouvement "V" avec des muscles fléchis et soulever un genou. Assurez-vous que le pied sur votre genou plié est placé à côté du genou de la jambe droite ou supérieur. Pointez l'orteil sur votre jambe pliée vers le bas pour éviter de ressembler à un flamant.

•  Pratiquez ces mouvements 10 fois, frapper la position du bras et fléchir vos muscles très rapidement dans une explosion de mouvements. Lorsque soulevé par deux bases et un back-spotter, le voyageur n'a pas beaucoup de temps à frapper ses positions alors elle doit pratiquer le faire très rapidement.

•  Passer une pièce circulaire de 8 pouces de contreplaqué sur un jeu balle moitié dégonflé pour créer un support asymétrique, similaire à celle de quatre mains qui tentent de travailler ensemble. Facteurs fiables existent tels que l'équilibre, différents niveaux d'effort dans l'ascenseur préparatoire et l'adrénaline qui peut entraîner un dépliant hors-bilan. Vos obstacles d'équilibre peuvent être hors de votre contrôle afin de pratiquer dans ces conditions vous aide à les surmonter au mieux de votre capacité.

•  Pratiquer le mouvement de haut en "V" et les muscles fléchis en position debout au centre du cercle de contreplaqué sur le centre de la pièce ballon dégonflé. Tenter de garder votre équilibre pour des incréments de 10, 20 et 30 secondes. Gardez votre corps fort et votre menton. Déplacement de votre menton pour regarder vers le bas entraîne souvent dans votre corps suit. Lorsque votre menton tombe, vous tombez.

•  Continuer à pratiquer le mouvement de la liberté explosive mais avance à une situation plus «vrai-à-vie». Placez un pied sur le bord de la section d'une chaise sécurisé de sièges. Exploser dans la position tout en appuyant sur le pied levé et en soulevant votre corps sur la chaise, en soulevant la jambe opposée à la position de la liberté. Maintenez la position pendant un intervalle de 30 secondes. Répétez les temps de pratiquer de nombreuses jusqu'à ce que votre niveau de confort a augmenté et vous sentir suffisamment en sécurité pour tenter le coup avec vos bases et place arrière.