August 30
Remplir un triathlon Ironman peut être un événement qui change la vie. Ironman devient un style de vie et affecte les athlètes, la famille, et même des amis dans de nombreuses façons positives. Si vous êtes amusant la possibilité de formation pour votre premier Ironman, cet article est pour vous!
Ayant maintenant terminé 7 événements Ironman (y compris Hawaii), je dois maintenant la capacité de regarder en arrière sur ce qui m'a inspiré, ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas pour me permettre de participer à quelque chose que seules quelques personnes vont jamais l'expérience - la finition d'une Ironman! S'il vous plaît suivez ces conseils simples et vous serez sur votre chemin pour devenir un Ironman!
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Laissez-vous inspirer - La première étape dans le processus est de construire votre base d'inspiration. Une grande partie de cela vient naturellement, mais je ne me souviens de mes 2 premiers grands inspirations extérieures. Sur un long vol, je l'ai vu une spéciale NBC pour l'Ironman Hawaii avec Bob Bell (l'un des finisseurs les plus anciennes de l'événement) comme l'un des athlètes en vedette. Les promos NBC qui présentent les amateurs et les professionnels peuvent être trouvés facilement et sont incroyablement motivation. Je me souviens aussi de parler à un collègue concurrent au marathon de Boston et de l'audition de son finition de l'Ironman. Ici, je pensais à comment je vais passer à travers le marathon de Boston ce jour-là et il était même difficile de comprendre sa description de la natation et le vélo avance. Dans le même temps, je savais qu'il était un défi que je voulais prendre.
• Obtenez engagée - Une fois que vous êtes inspiré, inscrivez-vous! Ceci est un engagement majeur et vous ne devez en discuter avec votre famille comme ils peuvent avoir à sacrifier une partie de votre temps ainsi. Le droit d'entrée est seul plusieurs centaines de dollars, qui contribue de manière à consacrer à quiconque de leur formation. Notez aussi que certains événements remplissent le jour de l'enregistrement ouvre (1 an à l'avance). Avec la formation être réaliste au sujet de votre travail, la vie, la famille, et l'équilibre de triathlon. Certaines personnes ont des 30-40 heures par semaine à former. D'autres ont seulement 10-12. Si vous ne disposez pas d'au moins 10 à 12 heures cependant, vous voudrez peut-être à reconsidérer.
• Créer un plan de formation - Des livres entiers existent sur le sujet (je l'ai lu plusieurs) et vous pouvez également embaucher des entraîneurs coûteux. Après avoir essayé divers plans de formation, je pense une bonne approche consiste simplement à compter à rebours à partir du jour de la course pour déterminer ce que vous devez accomplir en termes de formation. Par exemple, si la course est de 6 mois, vous aurez envie de culminer dans votre formation d'environ 1 mois avant cela. Planifiez de faire un long 100 mile à vélo que le samedi et un 16-20 mile courir le lendemain. Maintenant, vous avez un objectif de comparer avec votre condition physique actuelle. Retour à partir de cet objectif en accélérant votre formation chaque mois et aussi mettre dans une semaine de repos chaque mois. Dans l'exemple ci-dessus, vous pouvez essayer de terminer un tour de 80 mile et 12-16 mile exécuter le mois précédent. Gardez la sauvegarde mois par mois avec des attentes réalistes et vous aurez une esquisse pour votre formation.
• Tester les eaux avec une demi-Ironman - Si possible inscription pour une demi-Ironman tôt dans la saison. Cela vous aidera à valider votre état de remise en forme et de vous fournir avec "test" course pour calmer vos craintes et vous permettent d'expérimenter avec votre équipement, la nutrition, etc. Je me souviens de ma première moitié Ironman et je suis extrêmement nerveux. Fin de cette course m'a donné confiance entrer dans mon premier Ironman.
• Equipement - L'équipement en triathlon course est intimidant en sélection, le coût, et des réclamations par les fabricants. Il fait aussi partie du plaisir de ce sport que les athlètes utilisent souvent certaines des dernières innovations en matière de technologie de course. Mon plus grand conseil pour la course est de pratiquer dans le matériel dont vous aurez besoin. Soyez à l'aise avec votre combinaison de plongée et vélo. Sachez où vous pourriez irriter, etc. Avec le vélo, assurez-vous que vous connaissez les exigences de réparation rapide. Je ai eu les pneus à plat et même une chaîne brisée sur 2 de mes courses Ironman donc être prêt à tout!
• Nutrition -C'est à nouveau un sujet de nombreux livres sont consacrés à l'examen en profondeur. Mangez sainement! Il est important de consommer des liquides de récupération ou de la nourriture après vos longues séances d'entraînement. Pratique avec la course jour des aliments qui sont fournis sur le parcours. Je couvrais l'origine mon vélo avec des paquets de Gu mais depuis lors, ai appris à manger sur le cours. Les postes de secours sont calées plein de goodies et il est de motivation pour interagir avec les bénévoles de la course d'un jour.
• Course-jour - Le jour de la course, se rendre à la cours au début si vous n'êtes pas stressé. Cela vous donne le temps de vérifier votre vélo, trouver la salle de bain, et se détendre un peu avant le début. Une fois que la course ne commence, votre rythme. Vous savez comment votre rythme, mais il est difficile à faire dans cet environnement. Si vous pouvez retenir dès le début, vous pouvez vous retrouver en passant d'autres plus tard dans la course alors qu'ils peinent même à aller de l'avant. Stimulation Smart est primordiale pour une course réussie. Profitez de cours, les concurrents, les bénévoles et les hauts et les bas de la course. Il est une longue journée, mais vaut bien chaque bit. Profitez !!!